Keto စားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာအမျိုးသမီး

တကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးနှင့်ထိရောက်သော—keto(keto)အစားအသောက်။ ဒီကိရိယာဟာခန္ဓာကိုယ်သည်မကြုံကနေစိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း။ ဒါဟာအစားအသောက်သောသူလူများအတွက်စုံလင်သောမေတ္တာအစားသိပ်သည်း၊ဆီနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ။

ဘာလဲ keto အစားအသောက်

မူလကဒါဟာအစားအသောက်အသုံးပြုခဲ့သည်ရောဂါများကုသရန်၊ထိုအခါကသုံးအားကစားသမားများအားဖြင့်။ နောက်ပိုင်းမှာ၊ဒီအအစားအသောက်ရကျယ်ပြန့်လူကြိုက်များမှုတို့တွင်သာမန်ပြည်သူဓာကိုယ်အလေးချိန်။

အမည်အစားအသောက်များတွင်ထံမှလာ၏နှုတ်ကပတ်တော်ကို ketosis။ ကာလအတွက်အစားအသောက်စတင်သည်နှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်၊ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်သွားသောအပိုအလေးချိန်ပေါင်။ Ketosis အထူးပစ်လွှတ်ယန္တရားအခြားရွေးချယ်စရာစွမ်းအင်၊သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အငြိမ်းဆောင်ရွက်ရန်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်(ဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်)။ ကာလအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာငတ်မွတ်ခြင်း၊ခန္ဓာကိုယ်ဖြိုဖျက်ဖို့အစပြုအဆီဆဲလ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အတူကိုခုနှစ်တွင်။ ဒီယန္တရားတစ်ခုဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သဘော၊ဖြစ်ရှင်သန်နိုင်၏မရှိခြင်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကြွယ်ဝသောအစားအစာပရိုတိန်းနဲ့အဆီ။ Ketones လုပ်ရပ်ကိုသာစွမ်းအင်အဖြစ်ဒါပေမယ့်လည်းအစာအတွက်ဦးနှောက်ကို။

Keto အစားသည်ဟုဆိုလိုသည်အာဟာရလာကနေအဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ။ ရေတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အောက်ပါအချိုး:carbs ဖို့ ၅-၁၀%၊အဆီအ ၇၀-၇၅%၊ပရိုတိန်း ၂၀-၂၅%။

အနှစ်၏အစားအသောက်

အတွက်န့်ညက်အစီအစဉ်၏အ ketogenic အစားအသောက်ဖို့သေချာပါစေပမာဏကိုထိန်းချုပ်စားဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ရှိသင့်သည်ထက်မပိုဖြစ် ၆၀ ဂရမ်။ ဒါဟာပိုကောင်းကြောင်း၎င်းတို့ပမာဏက ၂၀ ဂရမ်။ အဆိုပါပမာဏ၏ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်ရွေးချယ်ဖို့အသီးအသီးတစ်ဦးချင်းစီ။ ဒီငွေပမာဏကိုဖုံးထားသင့်၏လိုအပ်ချက်များကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခြေခံပြီးကျားမ၊အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။ ကယ်လိုချိန်ခွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်အားဖြင့်အဆီ။ မှကျေးဇူးတင်စကားထိုကဲ့သို့သောချိုးစတင်သည်၏လုပ်ငန်းစဉ် ketosis။

အသုံးပြုခြင်းအဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်

Ketogenic အစားအသောက်ဖို့မသာကူညီပေးသည်၊သင်လျင်မြန်စွာပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်၊ဒါပေမယ့်လည်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ၏ရောဂါများစွာနှင့်အဖြစ်ထိရောက်သောအဖြစ်အစားအသောက်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း။ ဒီကိုအလွန်ကျေနပ်စရာ၊ထိန်းညှိ၊ထို့ကြောင့်သာလွန်မှအစားအသောက်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအစားအသောက်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နစ်နာစေ။ အနိမ့်အသှေးကိုသကြားအတွင်းအစားအသောက်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍများအတွက်ကျန်းမာရေး။ အနိမ့်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပန်ကထုတ်လုပ်လျော့နည်းအင်ဆူလင်။ လွတ်လပ်သောလေ့လာမှုများသက်သေပြခဲ့ကြသူတွေလိုက်နာ keto အစားအစာသွန်းပိုထက်နှစ်ဆပိုအလေးချိန်နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်အခြားအစားအစာ။ ဒီလျော့နည်းစေမကောင်းတဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုအတွက်။။။။။ ကြောင့်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏသံသာအသား၊အဆီ၊အစားအသောက်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုအပေါ်အမျိုးသမီးရဲ့ကျန်းမာရေးကို။

အဆိုပါအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၏အစားအသောက်:

• လျှော့ချအင်ဆူလင်အာရုံအားဖြင့် ၇၅%၊လူနာများဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပင်ပိုမယူမှဆေး;
• တိုးတက်လာအဆီဓါတ်ပရိုဖိုင်းအကြောင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေဖွံ့ဖြိုးဆဲနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ;
• ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လျှံဖက်တီးအက်ဆစ်;
• အဆင့်တိုးပွါးစေ၏မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း(ကောင်းသောလက်စထရော);
• အ ketones အကူအညီနှင့်အတူလူများအပြင်းထန်တဲ့အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နှင့် relapses(အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရဲ့၊ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ);
• ထိရောက်မှုတိုးပွါး၏ကင်ဆာရောဂါကုသ၊အဆိုပါရှားပါးသကြားသတ်ကင်ဆာဆဲလ်;
• အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အရေပြား၊လျော့နည်းစေဝက်ခြံ၊ရောင်ရမ်း;
• တိုးတက်ထိရောက်မှု၏ကုသမှုများအ polycystic မျိုးဥအိမ်ရောဂါသည်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ဖို့အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်။

မျိုးကွဲများ၏အ ketogenic အစားအသောက်

အ ketogenic အစားအသောက်ရှိပါတယ် ၅ အပြောင်းအလဲတွေဟာ:

• ဂန္;
• ပစ်မှတ်;
• ရထား;
• အမြင့်-ပရိုတိန်း;
• ကန့်သတ်။

ဂန္ကွဲလွဲမှုအများအစားပါဝင်သည်ကိုအောက်ပါအချိုးအတွက်အာဟာရအစားအသောက်(ဘူ):၂၀%ပရိုတိန်း၊၇၅%ဆီဥ၊၅%carbs။ လြယ္တယ္အစာရှောင်နှေးနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခုသာချန်ပြီး၊အနိမ့်-ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အဆိုပါလုပ်ငန်းမှပိုပြီးသင့်တော်ကာယဗလမယ်။ အားကစားသမားများနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအထွက်အလုပ်လုပ်အတူကြီးလေးကို၏ကြွက်သားများကျော၊လက်၊ခြေဖို့ခွင့်ပြုစားအကြို-ယလေ့ကျင့်ခန်း carbs။ သူတို့မီးရှို့စဉ်အတွင်းမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။ သင်ပြုလျှင်၊အလင်းဗစ်လှုပ်ရှားမှု၊သို့မဟုတ်တစ်ခုကိုကစားသမားနှင့်သင်ငယ်လေးတစ်ရှိသည်၊ဒီအမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတ်။

မြို့ပတ်ရထားကိုအကြံပြုသည်ရှိသောသူတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်တက်လာ။ လျော်ရန်စီစဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကုန္တင္၊အစားနှေးကွေး carbs ဥပမာအားဖြင့်ရယ်ဖို့အဇီဝြဖစ်။ ချိုနှင့်မုန့်ညက်တားမြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြုံတွေ့နေကြရသည်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားပြန်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်နှင့်သင်ပြန်လာသောအခါအဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်။ စီစဉ်ဖို့တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကုန်တင်နိုင်အပတ်စဉ်(၅ ရက္အဘယ်သူမျှမ carbs၊၂ ရက်နှေးကွေး carbs)သို့မဟုတ်တလတခါ။ တစ်ဦးကိုတလအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်၊တစ်နေ့မှာ၊ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရောက်။ ပြန်သွားဖို့အ keto အစားအသောက်မှာအနည်းဆုံး ၂၄ နာရီ။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင့်လျော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေသူတွေကအခက်အရှည်မရှိဘဲ carbs။

အစားအစာများများနှင့်အတူပရိုတိန်း။ စုံလင်သောလူတို့နှင့်အတူအလွန်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တည်ဆောက်ချင်တယ်ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်။ အချိုးအစားအတွက်အာဟာရအစားအစာ—၃၅%ပရိုတိန်း၊၆၀%အဆီ၊၅%carbs။ တဖြည်းဖြည်းမှည့္ခပြောင်းအ keto အစားအသောက်။

ကန့်သတ်အပြောင်း၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အဘယ်သူမျှပိုထက် ၁၂ ဂရမ်ကိုတစ်နေ့။ ဒီအစားအစာ၏အကြံပြုသည်အောက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်။ သင်စတင်ခင်မှာကန့်သတ်အမျိုးအစားအစာရှောင်သုံးရက်ပတ်လုံးအ။ ဒီလိုမျိုးအလေ့အကျင့်အများအားဖြင့်ဆေးရုံများအတွက်ကင်ဆာလူနာတွေကို။

အကြံပြုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ

ထုတ်ကုန်များအပေါ် keto အစားအသောက်ပြင်ဆင်ထားရန်ရွေးချယ်အောက်ပါစာရင်း:

• မည်သည့်အသားအတွက်၊မည်သည့်ပုံစံ၊ဝင်ကြော်နှင့်မည်သည့်အဆီ၊နှင့် fatter ပိုကောင်း;
• ဆီ;
• မည်သည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ(အသည်း၊ကျောက်ကပ်၊နှလုံး);
• ငါး၏မည်သည့်အမျိုးအ fatter ပိုကောင်း;
• ပင္အႏွံငါး;
• ပင်လယ်;
• ဥမည်သည့်;
• မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• ထောပတ်;
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ(သခွားသီး၊သခွားဖရုံသီး၊ဂေါ်ဖီထုပ်၊ကညွတ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်);
• အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ကော်မှုန့်ဖြူ(ခရမ်းချဉ်သီး၊ခရမ်းချဉ်သီး၊ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း);
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အဆီအကြောင်းအရာ(ဒိန်ခဲ၊မုန့်၊ချဉ်သောမုန့်၊ဒိန်ခဲ);
• မှို၏အဆိုအမျိုးမျိုး။
• ဝက်အူချောင်းမပါဘဲအကြောင်းအရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကန့်သတ်စိတ်;
• အရည်အသွေးမြင့်နိစ်မပါဘဲသကြားနဲ့ဓာတ်;
• gelatin;
• အသီးသာသံပုရာနှင့်အသီး;
• ဂရင်းနှင့်ဆလတ်;
• မုန်လာဥသာကန့်သတ်ပမာဏ၊၅၀ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်ချက်ပြုတ်အတွက်;
• နို့ရည်နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်၊နည်းနည်းထက်မပို ၆၀ milliliters တစ်နေ့လျှင်။

တားျမစ္ထားေသာကုန္ပစၥည္း

ဒါဟာတားမြစ်အသောက်စရာဘာမှမနှင့်အတူသကြား၊ဓာတ်၊မုန့်ညက်၊မြင့်မားသောအစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

နူးကိုခုနှစ်တွင်အစားတားမြစ်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

• ချိုမြိန်ဆိုဒါ;
• ဖျော်ရည်;
• အသီး;
• မုန့်၊မုန့်၊အားလုံးမုန့်ညက်;
• ကိတ်မုန့်;
• ချောကလက်သကြားလုံး
• ပျားရည်;
• ခေါက်ဆွဲ;
• ရယ်(buckwheat၊ဆန်၊မုယောစပါး၊ယာဂု);
• ပဲ;
• လူး;
• နီ;
• သီး;
• နု;
• က်းဇူးေ;
• နို့။

အဆင့်ဆင့်လိုက်လျောညီထွေ၏

ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းသို့ဝင် ketosis၊အချို့အချိန်ထိန်းညှိဖို့။

ပြန်လည်ပေါ်သစ်တစ်ခုယန္တရား၏အခြားရွေးချယ်စရာစွမ်းအင်အတွက်နေရာယူအပြားအဆင့်ဆင့်:

1. လူေတြရက်တစျနေ့ကမှ။ သုံးစွဲအားလုံးအသိုက်ဂလူးကို့စများ၏ပျံ့နှံ့။
2. နက်ဖြန်နေ့သို့မဟုတ်နှစ်ခု။ မီးရှို့၏အကြွင်းအ glycogen။
3. တတိယသို့မဟုတ်စတုတ္ထနေ့မှစတင်ဖို့အတွက်ကြည့်ရှု၏အခြားရွေးချယ်စရာသတင်းရပ်ကွက်စွမ်းအင်၊စတင်ပြန်လည်အဇီဝြဖစ်။
4. အပတ်စတင်သည် ketosis။ ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝပြန်လည်ရရှိကနေစွမ်းအင် ketones။

မီနူးများအတွက်ရက်သတ္တပတ်

စံ keto စားအစာမီနူးများအတွက်တစ်ပါတ်အဘို့အအမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများ:

တနင်္လာနေ့:

• နံနက်စာ:ဘေကွန်၊ကြော်ကြက်ဥ၊ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းပဲမျိုးစုံ;
• နေ့လည်စာ:ကြက်သားနှင့်အတူသုပ် Adygei ဒိန်ခဲ၊သံလွင်ရေနံ၊ဆလတ်၊ငရုတ်ကောင်း;
• ညစာ:မွ်စ္ခ်ဥ္၊ဖုတ်ထောပတ်နှင့်အတူသံပုရာ။

အင်္ဂါနေ့:

• တစ္ဆုိင္လုံးနှင့်အတူဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ၊ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်း;
• နေ့လယ်စာ:အဟင်းချိုနှင့်အတူ meatballs၊အရည်ကျိုဒိန်ခဲ၊မုန့်နှင့်အစိမ်း;
• ညစာ:သိုးသငယ်ကိုစွပ်ပြုတ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်။

ပတ်ဝန်းကျင်:

• အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူမုန့်၊ထောပတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်;
• နေ့လယ်စာ:ပုဇွန်သုပ်၊ထောပတ်၊သံလွင်ဆီ၊ခရမ်းချဉ်သီး၊သခွားသီး;
• ညစာ:ဝက်သားခုတ်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်းသခွားဖရုံသီး။

ကြာသပတေးနေ့:

• ကြက်ဥနှင့်အတူကြော်စားကြက်သွန်နီ၊ဘေကွန်နှင့်ခရမ်းချဉ်;
• နေ့လယ်စာ:meatballs ထား၏ဝက်သား၊စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီနှင့်အတူ;
• ညနေစာ:ကြက်သားလွှာဒိန်ခဲနှင့်အတူကျပ်ခရမ်းချဉ်သီး၊အတွက်အကျိုးမုန့်။

သောကြာနေ့:

• အသုပ်တိုက်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ဒိန်ခဲ၊ဝက်အူချောင်း;
• ဆက္လက္ဖတ္ရႈမှဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဝက်သား၊စွပ်ပြုတ်အတွက်မုန့်;
• ညစာ:သခွားဖရုံသီးနှင့်အတူကျပ်မြေပြင်အသား၊ဒိန်ခဲနှင့်ချဉ်သောမုန့်၊ဖိုတဖို၌ဖုတ်။

စနေနေ့:

• တစ္ဆုိင္လုံးနှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• နေ့လယ်စာ:ဝက်သားခုတ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်နှင့်အတူဒိန်ခဲ၊ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး;
• ဆော်လမွန်နှင့်နိစ်နှင့်ဒိန်ခဲ၊ချက်ပြုတ်မီးဖို၌။

တနင်္ဂနွေ:

• နံနက်စာ:အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်၊မှိုနှင့်ဒိန်ခဲ;
• နေ့လည်စာ:ကြက်သားလွှာ၊ကျပ်ခရမ်းချဉ်သီး၊မုန့်ဒိန်ခဲ၊ရစ်ပတ်ထုပ်၊ဘေကွန်နှင့်မီးဖို၌ဖုတ်;
• ညစာ:ဆော်လမွန်နှင့်အတူမုန့်ငံပြာရည်နှင့်အတူဂေါ်ဖီစိမ်း။

ချက်ပြုတ်နည်းများအဘို့အ keto အစားအသောက်

ချက်ပြုတ်သည့်အခါအ keto စားအစာကိုရွေးချယ်စားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးမြင့်မားသောဆီဥအကြောင်းအရာ:ဒိန်ခဲ၊ဘေကွန်၊ဝက်ဆီ၊ထောပတ်၊ဖက်တီးငါးနှင့်အမဲသားကို။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နိုင်၏ပုံစံအတွက်ဒိန်ခဲနှင့်ကြော်၊မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်ဖုတ်။ မီနူးအပေါ် keto အစားအသောက်များခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာစာရင္း၊ရွေးချယ်မှုမဆိုချက်ပြုတ်(ကြော်၊stewing)။ ဒိန်ခဲအပေါ် keto အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်အားလုံးနီးပါးကအစားအစာ၊သူတို့ဆံ့ပမာဏအဆီနှင့်ပရိုတိန်း။

ကန္တုိဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဒိန်ခဲ

ကြက္တိျအကောင်အထည်ဖော်:

1. ၄၀၀ ဂရမ်ဂေါ်ဖီစိမ်း၊ဆူပွက်ဆားရေတွင် ၂ မိနစ်။
2. တစ်ဝက်ကြက်သွန်ကြော်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူတစ်လေးညှင်းပွင့်။
3. ထားငံပြာရည်ဒယ်အိုးနှင့်အတူကြက်သွန်၊ဂေါ်ဖီစိမ်း၊ပင်စိမ်း၊ဆား၊ငရုတ်ကောင်း။
4. ၈ ကြက်ဥ၊ရိုက်နှက်သီးခြားပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်းအကြော်ဒယ်အိုးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်။
5. မျှတည်ထားပါအောက်တွင်အဖုံး ၇-၉ မိနစ်။
6. ထမ်းဆောင်သည့်အခါနှင့်အတူဖြန်း၊ခြစ် Parmesan။

ဘေကွန်နှင့်အတူ Omelet နှင့်ဒိန်ခဲ

ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥအဘို့အ keto အစားအသောက်:

1. ဓါန္ကိုဒိန်ခဲသို့ဖြတ်ရ၏။
2. ကြော်ဘေကွန်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ရွှေအညိုရောင်အထိ။
3. ရိုက်နှက်ကြက်ဥနှင့်အတူမုန့်။
4. သွန်းလောင်း၊ကြက်ဥအရောအနှော။
5. ချက်ပြုတ်အောက်မှာတံခါးပိတ်အဖုံးအဘို့အ ၅-၇ မိနစ်။

ဖုတ်မွ်စ္ခ်ဥ္

ဖုတ်ဖို့ဘယ်လိုမွ်စ္ခ်ဥ္အတွက်အဆင့်ဆင့်:

1. သတင်းရရှိပါသည်ငါးနှင့်တက်ခုတ်၊ဖြတ်၍၊သူ၏ဦးခေါင်းကိုခွဲအလျားတစ်ဝက်တွင်။
2. လောင်းဒယ်အိုးထဲသို့ဆီနှင့်အတူအသားအရေ။။။။။
3. ဆားနှင့်ရာသီ၊ငရုတ်ကောင်းဖြန်းအရသာအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ။
4. အတူဖြန့်နိစ်။
5. မုန့်ဖုတ် ၂၀၀ ဒီဂရီ ၂၀ မိနစ်။
6. ၅ ကုန်မီမိနစ်ဖြန်း၊ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ။

အသုပ်နှင့်အတူချဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်

အသုပ်စာရွက်:

1. ၂၀၀ ဂရမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ဆေးနှင့်အခြောက်မှခွင့်ပြု။
2. ရန်အချဉ်လုပ်ပါမှသံပုရာဖျော်ရည်၊သံလွင်ဆီနှင့်ပိုးစာပုံးရည်။
3. ၁၀၀ ဂရမ်၏Parmesan ဒိန်ခဲပါးလွှာသောအချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။
4. ဖြန့်တစ်ပန်းကန်အပေါ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ခဲ၊တဆုပ်စာ၏ထင်းရှူးပင်အခွံမာသီးကိုငါသွန်းလောင်းကျော်ငံပြာရည်။

မုန့်ဂေါ်ဖီဟင်းချို

ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုရွန်းလဲ့ဟင်းချို:

1. ဂေါ်ဖီသုတ်ပြီးနောက်ပြုတ်။
2. ရွေးချယ်စရာသင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်မှိုသို့မဟုတ်အသားအမည်ဖြင့်။
3. ၈ မိနစ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ဒယ်အိုးတွင်ထည့်သွင်းအထုပ်မုန့်ဒိန်ခဲ၊ထောပတ်၏ဇွန်းနှင့် ၁၀၀ml နှစ်ဆသောမုန့်။
4. ဆူပွက်ပျော်ဖို့ဒိန်ခဲနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ပျော့ပြောင်းသည်။
5. ကြိတ်အဆိုပါဟင်းချိုအထိရွန်းလဲ့အမြှုပ်ဖျော်။

သံပုရာကိတ်မုန့်

ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနိမ့်-ချက်ပြုတ်:

1. ရောနှောတဝက်ခွက်ကိုဗာဒံမုန့်ညက်နှင့်အတူလေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို Flaxseed မုန့်ညက်။
2. ထည့်သွင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖုတ်မှုန့်၊အချိုမုန်၊အရည်ကျိုထောပတ် ၇၀ ဂရမ်၊၁၀၀ milliliters၏လေးလံသောမုန့်။
3. ချောချောမွေ့မွေ့မရှိမှီနှိုးဆော်။
4. ထည့်သွင်း ၃ ကြက်ဥ၊တဖန်နှိုးဆော်။
5. ထည့်ဖို့အရောအနှောအရည်နှင့်နွှင်၏သံပုရာ။
6. မုန့်စိမ်းပွားနှင့်အလောင်းသို့ဆက်စပ်။
7. ဖုတ် ၁၈၀ ဒီဂရီမှာ ၂၀ မိနစ်။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications အဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်

မကပ်ရန်ဤအစားအစာအမျိုးအစားကိုအောက်ပါကိစ္စရပ်များတွင်:

• ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်;
• ရောဂါအသည်းအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်;
• တိုးတက် encephalopathy;
• ဝှက်ထားသောမမှန်;
• ကမောက်ကမဖြစ်မှု၏အရက်ရွက်;
• ဆီရောဂါများ။

အမျိုးသမီးအတွင်း childbearing နှင့်နို့တိုက်၊ဤအမျိုးအစားလည်းဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုသည်မဟုတ်၊ဒါပေမယ့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏အမျိုးသမီးဝံ့သောသူဟုထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ခဲ့ uneventful။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း၊အားလုံးလုပ်ရပ်ဖြစ်ရမည်သဘောတူဆရာဝန်နှင့်အတူ။

ထိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အ keto အစားအသောက်:

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း(ထည့်သွင်းဖို့အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးအရည်နှင့်အမျှင်);
• ပျို့(ပထမပါတ်);
• မကောင်းတဲ့အသက်ရှု(ကြောင့်ပြိုကွဲထုတ်ကုန်များ၊အဆီဘူးတစ်အန္တရာယ်မအ);
• မူး(ပထမအပတ်အတွင်း၊စမ်းသပ်လွတ်လပ်)။

သင်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်လုံးဝကျန်းမာသော၊keto အစားအသောက်ထိခိုက်ခန္ဓာကိုယ်မှဆောင်တတ်၏။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေများသောအားဖြင့်အလွန်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်။ အပျက်ကနေအ keto အစားအသောက်နိုင်ပါတယ်ရှိပါတယ်လျှင်ပြင်းထန်သောနာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ကြောင်း contraindications။

Ketogenic အစားအသောက်အထောက်အကူဖို့အလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရအပိုအလေးချိန်ပေါင်၊ထိန်းသိမ်းခြင်းနေစဉ်။ ဉအစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်အများဆုံးရေပန်းစားသည်၊ချမ်းသာကြွယ်နှင့်အဆင်ပြေ၊အကြားအခြားအစားအစာ၊အထိရောက်ဆုံး။ မှန်ကန်စွာတွက်ချက်၏ချိန်ခွင်လျှာအာဟာရဓာတ်ကူညီပေးပါမည်အလျင်အမြန်နဲ့အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်။ ရ keto အစားအသောက်နှင့်အတူလွယ်ကူသောအဘယ်သူမျှမဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလျင်အမြန်ဖို့အသစ်တစ်ခုကိုတန်ခိုးအရင်းအမြစ်—ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အဓိကအရာတစုံတခု—မပြီးမှနောက်ကျောသွားကြဖို့အစားအစာ၏စာရေးနှင့်အတူအချိုနှင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ၊ပိုလျှံအလေးချိန်။