ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော အစားအစာများ

ငါတို့ကြားထဲမှာ ဘယ်သူက အိပ်မက်မမက်ဖူးလဲ၊ ငါဆိုလိုချင်တာက လှပတဲ့ လိင်မှုကိစ္စ၊ နာမည်ကြီး မော်ဒယ်တွေလို ပုံသဏ္ဍာန်ရှိဖို့။မှန်ရှေ့မှာ လှည့်ပတ်ကြည့်ရင်း ဗိုက်က ယားယံနေသလား၊ငါတို့မှာ ဘယ်လိုခြေထောက်တွေရှိလဲ၊ ချောမွေ့နေလား မပါဘူးလား။မှန်ပါတယ်၊ ရင်းနှီးတဲ့ပုံလား။

ဟုတ်တယ် သမီးတို့ ဒီအရာတွေ အားလုံးကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ငါ့မြေးလေးကို ကြည့်လိုက်တော့ စိတ်ပူစရာတွေက နှစ်ပေါင်းများစွာ အတူတူပါပဲ ဆိုတော့.... ၊ ငါတို့က သတ်မှတ်လို့ မရဘူး။

ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အစားအသောက် ဘယ်လောက်ကြိုးစားပြီး ရေတွက်လို့ မရပါဘူး။သင်ထိုင်၊ သင် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားသကဲ့သို့၊ အစားအသောက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်ဆုံးရှုံးသွားသောအရာအတွက်ပြင်ဆင်သည်၊ အပေါင်းနှင့်အတူပင်။

ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်သည် ထိရောက်သော အစားအသောက်များကို ရွေးချယ်ထားပြီး၊ ခေတ်မီပြီး "အဖွား" ကို သင့်တရားရုံးသို့ ပေးဆောင်လိုပါသည်၊ တစ်စုံတစ်ဦးမှ လိုအပ်လိမ့်မည် ဖြစ်ပါသည်။

လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကွဲပြားပြီး တခြားသူတွေကို ဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ အရာက ကူညီပေးတယ်ဆိုတာကို သတိပေးချင်တာပါ။ဒါကို သတိရပါ။

Polina Gagarina ၏ဓာတ်ပုံများကိုကြည့်ပါ၊ "သင်တကယ်လိုချင်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည်! "နောက်ပြီး "လုပ်ချင်တဲ့သူက နည်းလမ်းရှာပြီး မလုပ်ချင်တဲ့သူက မလုပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှာနေတယ်" တဲ့။ရဲရဲ! အလှတရားက မင်းကိုစောင့်နေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် 7 ကီလိုဂရမ်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်

ဤအစားအစာသည် အင်္ဂါနေ့တွင် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ကွဲပြားပြီး ဥပမာ- မင်္ဂလာပွဲမတိုင်မီ အရေးတကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။စာရွက်ကို အတိအကျ လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။

ရလဒ်ပြီးနောက်၊ ဤအစားအသောက်ကိုပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လတစ်ကြိမ်အကြံပြုသည်။ညစာသည် ညနေ ၆ နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။

၁ ရက်	၂-ရက်	၃-ရက်	၄-ရက်	၅-ရက်	၆-ရက်	၇-ရက်
မနက်စာ	- ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး - သကြားမပါသောကော်ဖီ	ဆန်ပြုတ် - 100 ဂရမ် - မသောက်ရပါ။	ဆီးသီး - 100 ဂရမ် -1 tbsp ။နာနတ်သီးဖျော်ရည်	အဆီနည်း kefir - 200 ဂရမ်	သကြားမပါသောကော်ဖီ	ပန်းသီးဖုတ် ၂ လုံး	ဖျော်ရည်သောက်ပါ။
ညစာ	လိမ္မော်သီး ၁ လုံး	လိမ္မော်သီး ၁ လုံး	ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး	ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး	နေ့လယ်စာကျော်	ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်	ဖျော်ရည်သောက်ပါ။
ညစာ	ပျားရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်	ခဲဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်	ပျားရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်	သကြားမပါဘဲသံပုရာ 50 ဂရမ်	အဆီနည်း kefir 200 ml	ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်။သောက်ဖို့မဟုတ်ဘူး။	ဖျော်ရည်သောက်ပါ။

အစားအသောက် ၇ ရက်မြောက်နေ့မှာ နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့လုံး သောက်ပါတယ်။

အစားအစာပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အစားအစာသို့ ချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းကာ အနည်းငယ်စားသော်လည်း မကြာခဏ၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိုနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်ကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကို များများစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအတွက် အစားအသောက် "Universal"

ဤအစားအစာသည် တစ်ပတ်လျှင် ၁-၅ ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အရေပြားအခြေအနေ တိုးတက်စေသည်။တစ်ပတ်အတွင်း မျက်နှာကို ပေါ်လွင်စေပါသည်။ခြောက်လအကြာတွင် ဤအစားအသောက်ကို ပြန်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်-

အခြောက်လှန်း apricots, prunes, စပျစ်သီးပျဉ်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ပျားရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်ပန်းပွင့်), မြက်ခြောက်ရွက် (granules အတွက်) ၏ 100 ဂရမ်။

ဟင်းချက်-

1. ကျွန်ုပ်တို့သည် အသားကြိတ်စက်ဖြင့် အသီးခြောက်များကို ကြိတ်ချေပါ။
2. မြက်ခြောက်ပေါ် ရေနွေးလောင်းပြီး ဖောရောင်နေအောင်ထားပါ။
3. ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုရောမွှေပြီး ပျားရည်ထည့်ပါ။
4. ရလာတဲ့အရောအနှောကို အိုးတစ်လုံးထဲကို လွှဲပြောင်းပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။
5. အရောအနှောပြီးသည်အထိ ညဘက်တွင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့် နေ့စဉ်သောက်ပါ။
6. ညစာ - 18 နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အံ့ဖွယ်စာရွက်

ဒီဟင်းချက်နည်းကို သဘောကျတာက ထုံးစံအတိုင်း အားလုံးကို (အကြောင်းပြချက်အတွင်း) စားသုံးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ပါပဲ။"ထာဝရ" ဆူဖြိုးသောမိန်းမမှသွယ်လျသောအမျိုးသမီးအဖြစ်သို့သင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ပထမအကြိမ် ဝင်ခွင့်သင်တန်းပြီးရင် ဒါကို သတိထားပါ။

ဤအံ့ဖွယ် ချက်ပြုတ်နည်းကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ငါက စူပါမားကတ် ဒါမှမဟုတ် အစိတ်အပိုင်းတွေဝယ်ဖို့ ဈေးကို ပြေးချင်သလို ခြယ်သခဲ့တာ။ဤချက်ပြုတ်နည်းသည်အတော်လေးစျေးသက်သာပြီးပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်-

• သစ်ကြားသီး 300 ဂရမ်
• တရုတ်နံနံအမြစ် 300 ဂရမ်
• ပျားရည် 300 ဂရမ်

ဟင်းချက်-

1. Blender ထဲတွင် တရုတ်နံနံပင်နှင့် အခွံမာသီးများကို ကြိတ်ချေပါ။
2. သကြားမပါတဲ့ ပျားရည်ကို ရေနွေးငွေ့နဲ့ အရည်ကျိုပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်သော ဇလုံတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းကာ နွေးထွေးသောနေရာတွင် ၉ ရက်ကြာ ထားလိုက်ပါ။
4. 10 ရက်မှ စတင်၍ မနက်စာ နှင့် ညစာ မစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် အချိုပွဲ ဇွန်း 1 ဇွန်းသောက်ပါ။ဤအရောအနှောကိုကုန်သွားသည်အထိယူပါ။
5. 10 ရက်လောက် အနားယူပြီး သင်တန်းကို ထပ်လုပ်ပါတယ်။သင်တန်း 3 ခုတက်နိုင်ပြီး တစ်နှစ်ခွဲနားပါ။

ဆလရီ၊ သင်သည် ကောင်းမွန်သော grater ပေါ်တွင် ဆန်ခါနိုင်ပြီး ဟင်းချိုများ၊ borscht နှင့် အသုပ်များတွင် ထည့်နိုင်သည် - ၎င်းတို့၏ အရသာသည်သာ တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

Kefir-ပန်းသီးအစားအသောက်

kefir အစားအသောက်ကို မလွန်ဆန်နိုင်ဘဲ တခါတည်း ထိုင်နေခဲ့တယ်။ဤအစားအစာတွင်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

6 လကြာအောင်၊ ရင်းနှီးသောမိန်းကလေးတစ်ဦးသည် 45 ကီလိုဂရမ်ကိုမွေးဖွားပြီးနောက်သူမရရှိခဲ့သည်။

ဤအစားအစာ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာအဆီနည်း kefir ဖြစ်ပြီး၊ အခြားထုတ်ကုန်များနှင့် ၆ ရက်ကြာပါဝင်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

1st နေ့	၅ ကျပ်။ပြုတ်အာလူး; kefir 1% တစ်ခွက်၊
ဒုတိယနေ့	ပန်းသီး 5 လုံး (မည်သည့်အသီးကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်); kefir 1% တစ်ခွက်၊
၃ရက်မြောက်နေ့	ပြုတ်ကြက်ခြေထောက် 1; kefir 1% တစ်ခွက်၊
4 ရက်မြောက်နေ့	5 လတ်ဆတ်သောပန်းသီး; kefir 1% တစ်ခွက်၊
၅ရက်မြောက်နေ့	2 ပြုတ်ငါး; kefir 1% တစ်ခွက်၊
၆ရက်မြောက်နေ့	5 ပန်းသီး (မည်သည့်အသီး); kefir 1% တစ်ခွက်၊
၇ ရက်မြောက်နေ့	ဓာတ်သတ္တုရေ ၁. ၅ လီတာ။

ကျွမ်းကျင်သူများထံမှကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဘို့အစားအသောက်

ဤအစားအစာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် 7 ရက်အတွင်း 3-4 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်။

7 ရက်ဆက်တိုက်

ပထမဆုံး မနက်စာ	လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြားမပါပါ။
နေ့လည်စာ	ဒိန်ခဲ 40 ဂရမ်
ညစာ	1 ကြက်ဥပြုတ်; အသား 120 ဂရမ်, ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲမှာကြော်; ဒိန်ခဲ 20 ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	1 stသကြားမပါသောလက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)
ညစာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ရောထားသော အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁၂၀ ဂရမ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောအစားအစာများ- ၁၀ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် စည်းမျဉ်းများ

ဤအစားအစာသည် 10 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင်အလိုရှိသလောက် ရေကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် သောက်နိုင်သည်။စည်းကမ်းများကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသည်။ဤသင်တန်းကို 3-4 လအတွင်း သင်ပြန်လုပ်နိုင်ပါသည်။

၁၀ ရက်လုံးအတွက် စည်းကမ်းချက်များ

၈-၀၀	သကြားတစ်ပိုင်း (ဆလိုက်မပါဘဲ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) နှင့် လက်ဖက်ရည် (ကော်ဖီ)၊
၁၁-၀၀	ကြက်ဥပြုတ် နှင့် ဆီးသီး ၈ စေ့ ( ဆီးသီးအချို ၊ apricots အခြောက် )
၁၄-၀၀	ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်နို့ဝက်အူချောင်း 200 ဂရမ်; 100 ဂရမ်မုန်လာဥနီ (ဂေါ်ဖီထုပ်) သုပ်; ပန်းသီး ၁-၂ လုံး။
၁၇-၀၀	ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်; လိမ္မော်သီး (ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး)
20-00	kefir 1 ဖန်ခွက် (နို့ရည်)

မျှတသောအာဟာရဓာတ်၏ရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်

ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အစားအသောက်များပြီးသည်နှင့် ရရှိလာသော ရလဒ်ကို ခိုင်မာစေရန်အတွက် ၇ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်ကိုလည်း ရရှိနိုင်သည်။ဤအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်သော်လည်း၊ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

မျှတသောအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်-

• ဟင်းချိုစွပ်ပြုတ်
• ပြုတ်အသား 400 ဂရမ်
• ဆန်လုံးညို 300 ဂရမ်
• ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ဓာတ်သတ္တုရေ 1. 5 လီတာ။

ဒီထုတ်ကုန်တွေအပြင် တခြားဘာမှ မစားရပါဘူး။ဤအစားအစာကို တစ်လတစ်ကြိမ် အသုံးပြုပါ။

ဟင်းချိုစွပ်ပြုတ်

ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်-

• အလတ်စား အဖြူရောင် ဂေါ်ဖီထုပ် ၂ လုံး
• ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး
• ငရုတ်ကောင်း ၂ တောင့်
• မီးသီး ၄ လုံး
• အမြစ် သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံ ½ စည်း

ဟင်းချက်-

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တရုတ်နံနံအမြစ် - grater ပေါ်တွင်အားလုံးကိုခုတ်ပါ။
2. ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ရေ 1 လီတာဖြင့် လောင်းပြီး မိနစ် 30 ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။

အစိမ်းသုပ်

ဒီအသုပ်ကို စားသုံးခြင်းက အစာစားပြီးနောက် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အစားအစာအဖြစ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်-

• ဆလတ် ၁ ထုပ်
• လတ်ဆတ်သော သခွားသီး ၃ လုံး
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်
• 6 tbspနို့ရည် (kefir)
• ဇီယာစေ့နှင့် ကြက်သွန်နီ ၁ စည်း
• 1 tspသကြား (လျှောမပါ)
• အရသာအတွက်ဆား

ဟင်းချက်-

1. ဆလတ်၊ ဇီယာစေ့နှင့် ကြက်သွန်စိမ်းတို့ကို လှီးဖြတ်ပါ။
2. ကျွန်ုပ်တို့သည် သခွားသီးများကို အရေပြားမှ သန့်စင်ပြီး ပါးလွှာသော စက်ဝိုင်းများအဖြစ် လှီးဖြတ်ပါ။
3. အရာအားလုံးကိုပေါင်းစပ်၊ သံပုရာရည်ဖြင့်ဖြန်း၊ သကြား၊ ဆားထည့်ကာ ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းပါ။အပေါ်မှ ဇီယာဖြူးပါ။အားလုံးရောနှောဖို့။

ငါ့မှာ အရာအားလုံးရှိတယ်၊ ငါမှာမေးခွန်းတွေရှိတယ် - ဆွေးနွေးကြရအောင်။ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်များကို စမ်းသပ်ပြီး အသုံးပြုပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ ဆုတောင်းပါတယ်။

မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း- ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အလှအပကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။လူများသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြင်းထန်သော အစီအမံများကို မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

အစားအသောက်၏ မိုက်မဲမှုကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များကို စွန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေသော တစ်ခုတည်းသော မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ချေရှိသည်။

ထိုသို့သောအာဟာရစနစ်၏အဓိကတာဝန်မှာတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်သည်။အစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အဓိကပန်းတိုင်မှာ မီနူး၏ချိန်ခွင်လျှာကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် စက်နှင့်တူသောကြောင့်၊ ၎င်းကိုမှားယွင်းသောအစားအစာများဖြင့် ကျွေးပါက၊ ၎င်းသည် ပိုဆိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ကို ပေါင်းထည့်ရန်ဖြစ်သည်။ရာသီမကူးခင်မှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ရှုပ်ထွေးနေဖို့ လိုပါတယ်။

အချို့နေရာများတွင် အဆီများကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ကာ သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ခြင်းများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ဘေးကင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် မြန်ဆန်သောကိစ္စမဟုတ်သောကြောင့် ရလဒ်ကိုအလျင်စလိုမလုပ်သင့်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါက အကျိုးဆက်များမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

• မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာကိုမှ မစားဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ရေဓါတ်ကို အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။
• အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရေနွေးကြမ်းဖြင့် အစားထိုးကာ ကော်ဖီသောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• အမြန်အစားအစာ၊ ငံပြာရည်များပါသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကို ဖယ်ရှားပါ၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မဖယ်ထားပါဘူး၊ အားသွင်းတာတောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အများကြီး ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာအမျိုးအစားများ

ပုံမှန်အစားအစာမှ အစားအသောက်ပုံစံသို့ ကူးပြောင်းမှုတိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ၎င်းအတွက် ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည် (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ)။ဟန်ချက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်သင့်သည်။

ကြီးမားသောဝန်ပါရှိသောကြောင့်အသည်း၏အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးသည်။နွေဦးရာသီတွင်အစားအသောက်စားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဆိုပါက၊ သင်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်၊ သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

အန္တရာယ်မရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများသည် အကြောပြတ်ရာများ သို့မဟုတ် အရေပြားလျော့တွဲခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

"မှန်ကန်သော" ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်း

• နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သည် ။
• ခြောက်နပ်အထိ၊
• လုံလောက်သောသောက်သုံးမှုစနစ်;
• မီနူး၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အသား၊ ငါး၊ အသားထွက်ကုန်များကို အစားအစာမှ မဖယ်ရှားနိုင်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ် (တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်) ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သော အစားအစာများ

မထင်မှတ်ဘဲ အိမ်တွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များကို ကုသရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသော လူနာအများအပြားကို ဆရာဝန်များက မကြာခဏ ညည်းညူလေ့ရှိသည်။စည်းကမ်းအရ၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပုံမမှန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အစားအသောက် ကြာချိန် လွန်ကဲခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သော အာဟာရနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ဆာလောင်မှုကို အဆက်မပြတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မခံစားရဘဲ မျှတသော အစားအစာ ပါဝင်သော အစားအစာ စနစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများပေါ် မူတည်၍ အချက်များ၊

• ကြာချိန်;
• ပြင်းထန်မှုအဆင့်;
• ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအတွက်အစားအသောက်၊
• ပြိုကွဲမှုများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုအချက်များ ရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် မရှိခြင်း၊
• contraindications, ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ။

ဘေးကင်းသောအစားအသောက်

သေးငယ်သောကန့်သတ်ချက်များသည်ပင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေသောအဆင့်ကိုဖြစ်စေသည်၊ အဓိကတာဝန်မှာ system ကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်၊ ယင်း၏အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များ ပြုပြင်ခြင်းအတွက် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှု လိုအပ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အန္တရာယ်မရှိသော အစားအစာများသည် တစ်ပတ်လျှင် ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရစနစ်၏ အဓိကတာဝန်မှာ အသီးအနှံများ၊ စီရီရယ်များနှင့် အသားများကို ပိုမိုနှစ်သက်သော အဆီများသော၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ချိုမြိန်သောအစားအစာများကို စွန့်ပယ်ပြီး ပုံမှန်အစားအစာကို ပိုမိုနူးညံ့သောရွေးချယ်မှုသို့ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဓာတ်အားစနစ်၏ အခြေခံမူများ

• ကြာချိန် - 21 ရက်;
• တစ်ပတ်လျှင် မီနူးရွေးချယ်စရာ ၂ ခု၊
• မီနူးသည် အပတ်တိုင်း ပြောင်းလဲနေသည်။
• တရုတ်နံနံကိုသုံးဖို့သေချာစေပါ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပါ။
• သကြားကိုပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးရပါမည်။
• အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ ထောပတ်၊ နို့၊ ဘီစကွတ် ကွတ်ကီးအနည်းငယ်ကို အသုံးပြုခွင့်ပြုထားသည်။

အစာအိမ်ထိခိုက်မှုမရှိအောင် စားသောက်ပါ။

သင်သိသည့်အတိုင်း၊ အစာအိမ်ရောဂါများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အတွက် ဓာတ်ခံနိုင်မှုများအတွက် အစားအသောက်အများစုကို တားမြစ်ထားသည်။သို့သော် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လူတိုင်းသတိမထားမိကြသောကြောင့် ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်- ဖျားနာခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြင့် ထိုအစားအစာကို ချက်ချင်း ငြင်းဆန်ပါ။

အစာငတ်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပျက်ပြားစေရန် ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။အဆီများသော၊ ဆေးလိပ်သောက်သည်၊ စပ်သောအစားအစာများသည် အစာအိမ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်၊ ဟင်းချိုများ၊ ဂျယ်လီ၊ kefir များသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အစာအိမ်မထိခိုက်စေဘဲ အသင့်လျော်ဆုံးအစားအစာများမှာ ဟင်းချို၊ kefir၊ အသုပ်တို့ဖြစ်သည်။

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိလျှင် အာဟာရစနစ်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အခြေခံမူများ-

• ပြဿနာများကိုဖော်ထုတ်ရန်၊ အာဟာရကိုချိန်ညှိရန်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
• အခြေခံများနှင့် အစားအသောက်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် ဆင်တူသည့် နည်းစနစ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
• ထုတ်လုပ်ထားသော အစာအိမ်ဖျော်ရည်သည် အစာအိမ်နံရံများကို တိုက်စားစေပြီး အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ peptic ulcer ၏အသွင်အပြင်ကို နှိုးဆော်သောကြောင့် အစာများကြားတွင် ရက်ရှည်အနားယူခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။
• ဆေးလိပ်နှင့် အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အကျိအချွဲမြှေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဂျပန်

ရိုးရာဆားမပါသော အစားအသောက်များ၏ ထိရောက်မှုအား တရုတ်နိုင်ငံရှိ သွယ်လျသော လူအများအပြားက သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ၎င်းတို့စားသည့် ထုတ်ကုန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်ထားသော ဂျပန်အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

၎င်း၏အဓိကနိယာမမှာဆား (သင်ပဲငံပြာရည်နိုင်ပါတယ်) သို့မဟုတ်သကြား၊ အရက်သို့မဟုတ်မုန့်များထည့်ခြင်းကိုလုံးဝငြင်းဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ကြာချိန် - 2 ပတ်။နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ခြားနားချက်မှာ ကော်ဖီနက်နှင့် ရေ (သတ္တုဓာတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရေကိုသာ) သောက်သုံးရန် ခွင့်ပြုထားပြီး ရံဖန်ရံခါ သဘာဝဖျော်ရည်များကို ထည့်နိုင်သည်။

ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ရေ 200 ml သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

ဂျပန် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) အစားအစာစနစ်၏ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးများ။

အကျိုးအပြစ်များ	အနုတ်လက္ခဏာများ
အစာအိမ်၏ထုထည်ကိုလျှော့ချ။	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ မလုံလောက်ခြင်း၊ အဆီ၊ ပရိုတင်းများ အလွန်အကျွံ။
ပြီးသွားရင်တော့ အပိုင်းကို တိုးပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ဆားမှလွဲ၍) ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။	မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်အချို့ချို့တဲ့ခြင်း။
14 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် - 8 ကီလိုဂရမ်အထိ။	ကယ်လိုရီနည်းသော မီနူးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကယ်လိုရီအရေအတွက် မလုံလောက်ပါ။
အစားအသောက်မျိုးစုံ

Kefir

Kefir သည် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် လူကြိုက်အများဆုံး အစားအစာများထဲမှ အခြေခံဖြစ်လာသည်။kefir အစားအစာ (ပရိုတိန်းမပါသော) သည်လူများသည်ပန်းသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပြုတ်အာလူးပြုတ်နှင့်အတူသရေစာအမြဲစားနိုင်သောကြောင့်လူများသည်ဆာလောင်မှုကိုအဆက်မပြတ်ခံစားရသောကြောင့်အဆင်ပြေသည်။

Kefir သည် အဆီကင်းစင်ပြီး နှစ်ပတ်ထက်မပိုသော တာရှည်ခံနိုင်သော လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကိုသာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ကြာချိန်သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 7 ရက်ဖြစ်သော်လည်း လုံလောက်သောခံစားချက်မရှိပါက၊ အစားအစာတွင် buckwheat ထည့်နိုင်သည်။

kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲကို တပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော ဓာတ်အားစနစ်၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ-

အကျိုးတွေ	အားနည်းချက်များ
အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်း။	အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် တားမြစ်ထားသည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း။	အမျှင်ဓာတ်၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်အချို့။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ၊ အရည်များ စွန့်ထုတ်ခြင်း။	အစာမကြေခြင်းသည် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဆန်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအပြင် စုဆောင်းထားသော အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် ရည်မှန်းချက်ရှိလျှင် ထမင်းကို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဂျုံယာဂုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ကျေနပ်မှုကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ဆန်ကို အထူးနည်းလမ်းဖြင့် ပြင်ဆင်သည် - ၎င်းကို ရေတွင် 10 နာရီကြာစိမ်ပြီး ဆူအောင်တည်ထားပါ။

ထမင်းပွက်ပွက်ဆူလာသည်နှင့်အမျှ ကောက်နှံများကို ဆေးကြောပြီး ရေကိုပြောင်းကာ တစ်ဖန်ပြန်ထည့်ပါ။ဆန်ထဲမှ gluten အားလုံးကို ဆေးကြောရန် အနည်းဆုံး 4 ကြိမ်ပြုလုပ်ရပါမည်။မနက်စာအတွက် ဂျုံယာဂုကိုသာ စားနိုင်ပြီး ၄ နာရီကြာအောင် မစားမသောက်ရပါ။gluten-free diet ၏ကြာချိန်သည် တစ်လခွဲဖြစ်သည်။

ဆန်အာဟာရနည်းလမ်း၏ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်။

အကျိုးတွေ	အနုတ်လက္ခဏာများ
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။	ဆားများ စွန့်ထုတ်ခြင်းသည် နှလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
ဗီတာမင်ဘီ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် ပြည့်ဝစေသည်။	အူလမ်းကြောင်းမှ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ နှင့် အသုံးဝင်သော အရာများကိုပင် ဆေးကြောပေးသည်။
ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် - 10 ကီလိုဂရမ်အထိ။	contraindications များစွာရှိသည် (ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှောင့်ယှက်ခြင်း) ။

ဟင်းချို

မှန်ကန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကနေ စွပ်ပြုတ်ချက်ပြုတ်ရင် အရသာရှိပြီး ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ဟင်းချိုအစားအစာကို ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည် "ဝမ်းဗိုက်၏အားလပ်ရက်များ" ပြီးနောက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်သို့မဟုတ်, လိုအပ်ပါက, အစာအိမ်အချွဲ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ဤနည်းလမ်းသည် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ် လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ခြင်း မလုံလောက်သော သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။မှန်ကန်သောဟင်းရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်သည်ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အချို (အစိမ်း) ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးလိုအပ်သည်။

အဓိကအခြေအနေမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို မြင့်မားသောအပူဖြင့် ဆယ်မိနစ် (သို့) အပူနည်းဖြင့် နာရီဝက်ခန့် ပြုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

အကျိုးတွေ	အနုတ်လက္ခဏာများ
ဟင်းချိုကို ပမာဏမရွေး စားခွင့်ပြုပါ။	contraindications ရှိပါတယ်၊ သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
အရည်များ အစာကြေမြန်သည်။	တိုတောင်းသောခံစားမှု၊ ဆာလောင်မှုခံစားမှု။
လျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝသောခံစားမှု။	ကယ်လိုရီနည်းလွန်းတယ်။

သုပ်

အသီးအရွက်စားခြင်း ပါ၀င်သော ဝိတ်ချနည်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကင်းစင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။အထူးသဖြင့် စတိုးဆိုင်စင်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပြည့်လျှံနေသောကြောင့် အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် သက်ဆိုင်သည်။မီနူးတွင် အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော်လည်း သကြား၊ ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အချိုများ မရှိပါ။

အသုပ်အစားအစာတွင်၊ နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့်ညစာ၊ ညစာမစားဘဲ (နောက်ဆုံးအချိန် ၁၇း၀၀ အထိစားနိုင်သည်)။ကြာချိန် - 1 သို့မဟုတ် 2 ပတ်။

အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ (ချဉ်သောမုန့်၊ သံပုရာရည် သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီ)၊ အသားနှင့် ပင်လယ်စာ၊ ဥနှင့် ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင်တို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အကျိုးတွေ	အနုတ်လက္ခဏာများ
အရည်တွေထွက်လာတယ်။	contraindications များရှိသည်။
အဓိက အားသာချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစေလို့ပါပဲ။	ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။
တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်။	ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားရောဂါများသည် တားမြစ်ဆေးများဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစားအသောက်

အာဟာရစနစ်ပြောင်းလဲမှုများသည် နှစ်လိုဖွယ်အကျိုးဆက်များမဖြစ်ပေါ်စေရန်၊ သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကြာရှည်ခံသောရလဒ်ရရှိရန်၊ သင်သည် တောင့်တင်းသောမိုနိုအစားအသောက်များကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများနှင့် ရှင်းလင်းသော စည်းမျဉ်းများ၊ စည်းကမ်းချက်များနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာမူများကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အဓိကပန်းတိုင်မှာ မီနူး၏ချိန်ခွင်လျှာကို စောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် စက်နှင့်တူသောကြောင့်၊ ၎င်းကိုမှားယွင်းသောအစားအစာများဖြင့် ကျွေးပါက၊ ၎င်းသည် ပိုဆိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ကို ပေါင်းထည့်ရန်ဖြစ်သည်။ရာသီမကူးခင်မှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ရှုပ်ထွေးနေဖို့ လိုပါတယ်။

အချို့နေရာများတွင် အဆီများကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ကာ သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ခြင်းများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ဘေးကင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် မြန်ဆန်သောကိစ္စမဟုတ်သောကြောင့် ရလဒ်ကိုအလျင်စလိုမလုပ်သင့်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါက အကျိုးဆက်များမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

• မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာကိုမှ မစားဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ရေဓါတ်ကို အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။
• အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရေနွေးကြမ်းဖြင့် အစားထိုးကာ ကော်ဖီသောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• အမြန်အစားအစာ၊ ငံပြာရည်များပါသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကို ဖယ်ရှားပါ၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မဖယ်ထားပါဘူး၊ အားသွင်းတာတောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အများကြီး ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာအမျိုးအစားများ

ပုံမှန်အစားအစာမှ အစားအသောက်ပုံစံသို့ ကူးပြောင်းမှုတိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ၎င်းအတွက် ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည် (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ)။ဟန်ချက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်သင့်သည်။

ကြီးမားသောဝန်ပါရှိသောကြောင့်အသည်း၏အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးသည်။နွေဦးရာသီတွင်အစားအသောက်စားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဆိုပါက၊ သင်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်၊ သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

အန္တရာယ်မရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာများသည် အကြောပြတ်ရာများ သို့မဟုတ် အရေပြားလျော့တွဲခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

"မှန်ကန်သော" ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်း

• နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သည် ။
• ခြောက်နပ်အထိ၊
• လုံလောက်သောသောက်သုံးမှုစနစ်;
• မီနူး၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အသား၊ ငါး၊ အသားထွက်ကုန်များကို အစားအစာမှ မဖယ်ရှားနိုင်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ် (တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်) ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သော အစားအစာများ

မထင်မှတ်ဘဲ အိမ်တွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များကို ကုသရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသော လူနာအများအပြားကို ဆရာဝန်များက မကြာခဏ ညည်းညူလေ့ရှိသည်။စည်းကမ်းအရ၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပုံမမှန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အစားအသောက် ကြာချိန် လွန်ကဲခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သော အာဟာရနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ဆာလောင်မှုကို အဆက်မပြတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မခံစားရဘဲ မျှတသော အစားအစာ ပါဝင်သော အစားအစာ စနစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

Sequencing

လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို အဆင့်(၄)ဆင့်ဖြင့် သတ်မှတ်ပေးထားသည်။

သင်လိုအပ်သလောက် အဆင့်တိုင်းတွင် သင်နေနိုင်သည်။

အဆုံးတွင် သင်သည် တစ်နှစ်အတွင်း မှန်ကန်သော အလေ့အထကို ချမှတ်ထားသော်လည်း၊ သင်သည် ဘဝတစ်သက်တာလုံး လှပသွယ်လျသော ခန္ဓာကိုယ်ဖြင့် နေထိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ပြီးတော့ နွေရာသီမှာ၊ နှစ်သစ်မှာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ မင်္ဂလာဆောင်နဲ့ စသည်ဖြင့် နွေရာသီမှာ သင်ဘယ်တော့မှ ဝိတ်ကျဖို့ မလိုပါဘူး။

• အဆင့် 1 - ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ချိန်ညှိပါ၊ ရေမျှတမှုကို ပြန်လည်ရယူပါ၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပါ။
• အဆင့် 2 - အူများကို သန့်စင်စေပြီး အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• အဆင့် 3 - အစားအသောက်ချိန်ညှိခြင်း၊ အစာစားချိန်
• အဆင့် 4 - စားသုံးမှုပမာဏကို လျှော့ချခြင်း (ပုံမှန်အားဖြင့် မလိုအပ်ဘဲ ပထမအဆင့်သုံးဆင့်သည် လုံလောက်သော်လည်း)

ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများက ပုံဖော်ထားသည်။ကမ္ဘာ့အရသာအရှိဆုံးမိခင်ရဲ့ ဘော့စ့်၊ ပန်ကိတ်၊ အာလူး၊ ဖက်ထုပ်၊ မုန့်။ညစာစားပြီးနောက် လက်ဖက်ရည်နှင့် ဘီစကွတ်များ။

ထိုကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများစု စားသုံးခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။အစားအစာမှရရှိသော ပိုလျှံသော စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်က အဆီဒိုင်များတွင် သေချာပေါက် စုဆောင်းထားမည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ မစုပ်ယူနိုင်သော သဘာဝမဟုတ်သော အစိတ်အပိုင်းများ (ကြာရှည်ခံဆေးများ၊ ဆိုးဆေးများ၊ အဆီများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့်ပစ္စည်းများ) ကိုလည်း အဆီဆဲလ်များထံ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။

အပိုပေါင်များစုပုံခြင်းသည် များသောအားဖြင့် နှစ်များအတွင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

လူသည် ချိန်ခွင်ပေါ်တွင် + 30-40 ကီလိုဂရမ်ရှိနေပြီဖြစ်သည်ကို ရုတ်တရက် ထိတ်လန့်စွာ သိရှိသွားတတ်ပါသည်။"ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း" နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် အင်တာနက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း။

ရေစတင်

သင်ယခုလုပ်ဆောင်ရန် ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံနှုန်းဖြစ်သော ရေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။

ငါတို့ အစာမထိရသေးဘူး။ဒါပေမယ့် အရင်က ချိုချဉ်စပ်စပ်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းထားတယ်ဆိုရင် အခု ဆက်တိုက်စားလို့ရတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

တစ်နေ့တာလုံး သန့်ရှင်းသောရေကိုသာ အာရုံစိုက်သောက်ပါ။

သင့်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 30 ml x 1 ကီလိုဂရမ်။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် 20 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေအရ စံပြအလေးချိန်အတွက် တွက်ချက်ပါသည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် ၁. ၅-၂ လီတာ ရရှိသည်။

လက်ဖက်ရည်၊ compote၊ ဖျော်ရည်၊ သစ်သီး - မရေတွက်ပါ။ရေသန့်။

အဘယ်ကြောင့်? ရေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ဖို့အတွက် 80% ပါ၀င်တာကြောင့် ရေအတိအကျလိုအပ်ပါတယ်။

ဖျော်ရည်များ မပါရှိဘဲ detox smoothies များသည် ဆဲလ်များနှင့် ကြားခံအရည်များကို သန့်စင်ပေးပါသည်။ဤအရာများသည် စျေးကွက်ရှာဖွေသူများ၏လှည့်ကွက်များအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် အံ့ဖွယ်ကုထုံးများအကြောင်း ဒဏ္ဍာရီပုံပြင်များဖြစ်သည်။

အများသူငှာ ဧည့်ခံကျွေးမွေးခြင်းထက် အိမ်မှာ မကြာခဏစားပါ။ပထမဦးစွာ၊ သင်အသုံးပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏သဘာဝနှင့်လတ်ဆတ်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ဒုတိယအနေနဲ့၊ အပိုတစ်ခုခုစားဖို့ သွေးဆောင်မှုနည်းတယ်။