ဓာတုအစားအစာ- မီနူး၊ စည်းမျဉ်းများ၊ ရလဒ်များနှင့် သုံးသပ်ချက်များ

လက်ရှိတွင်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ ၎င်းတစ်ခုစီသည် ပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန်နှင့် မီနူးအမျိုးမျိုးဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။ဖြည်းဖြည်းချင်း သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်များရှိပါသည်။အသင့်တော်ဆုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ပထမဦးစွာ၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနှင့်အရသာနှစ်သက်မှုအပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုမှာ Osama Hamdiy မှ ထုတ်လုပ်သော ဓာတုဗေဒ အစားအစာ ဖြစ်သည်။ဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးမည့် ဤနည်းပညာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံမူများနှင့် စည်းမျဉ်းများ၊ ရလဒ်များနှင့် သုံးသပ်ချက်များအပြင် မီနူးအကြောင်း သင့်အား ပြောပြပါမည်။

Osama Hamdiy နှင့်သူ၏အစားအသောက်

Osama Hamdiy သည် endocrine စနစ်၏ရောဂါများခံစားနေရသူများအားအထူးပြုကုသပေးသောအမေရိကန်ဆရာဝန်ဖြစ်ပြီးသူ၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာကိုဖန်တီးသူဖြစ်သည်။သူသည် ၎င်းတို့အတွက် အထူးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို တီထွင်ခဲ့သူဖြစ်သည်။၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများပင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ မီနူးတွင် ၎င်းပါရှိသော အစားအစာများကို လက်တွေ့ကျကျ ဖယ်ထုတ်ထားသောကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် သင့်အား သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်စေပါသည်။

ဓာတုဗေဒအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုဒဏ်ကို ခံစားရခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။Osama Hamdiy သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုပြီးနောက် ဤပရိုဂရမ်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။မျက်မြင်ကိုယ်တွေ့အားဖြင့်၊ အစားအသောက်သည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုပင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။သူ၏နည်းလမ်းကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသော အဝလွန်လူနာများသည် နောက်ဆုံးတွင် 20 မှ 30 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးသွားခဲ့သည်။ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု တိုးတက်လာတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ပြန်မလာခဲ့ပါဘူး။တစ်ခါတစ်ရံ Hamdiy အစားအစာကို ဇီဝဓာတု၊ ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဟုလည်း ခေါ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ။

ဤနည်းလမ်းသည် အလွန်ထိရောက်သည်ဟု ယူဆကြပြီး ဒုတိယနှင့် တတိယအဆင့် အဝလွန်နေသူများပင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။ဓာတုဗေဒအစားအစာ၏အစားအသောက်များတွင်၊ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အများအပြားပါဝင်သည်။စားပြီးရင် အချိန်အကြာကြီး မစားချင်တော့ဘူး။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် သရေစာများ မပါဝင်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အသက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သူသည် အရန်အရံများ- အဆီသိုက်များကို အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် လျော့နည်းလာပြီး လူသည် ထုထည် ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားမျှင်မဟုတ်ဘဲ အဆီသာဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားသည် ၎င်းတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဇီဝဓာတု အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ အစားအစာ လိုက်ဖက်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။နည်းလမ်းဖန်တီးသူ၏အဆိုအရ၊ ဟင်းလျာများပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရေးကြီးသော ဓာတုဖြစ်စဉ်များကို ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို ဆင်တူ သို့မဟုတ် ဆင်တူသူများအတွက် သင်ကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲရန် မအကြံပြုပါ။

ဤအစားအစာ၏မူကွဲ ၃ မျိုးရှိသည်၊ တစ်ခုနှင့်တစ်ခုသူတို့၏ကြာချိန်ကွာခြားသည်။ဒီနည်းလမ်းကို တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် လေးပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း အချို့သော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လူအားလုံး သည်းမခံနိုင်သည့် တင်းကျပ်သော စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။၎င်း၏ကြာချိန်နှင့် မီနူးကို ရက်သတ္တပတ်အလိုက် အတိအကျတွက်ချက်ထားသောကြောင့် တနင်္လာနေ့တွင် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။မလိုအပ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မထည့်ဘဲ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အတိအကျ လိုက်နာရပါမယ်။ဟင်းလျာများ မစားပါက ဖယ်ထုတ်နိုင်သော်လည်း အခြားတစ်မျိုးနှင့် အစားမထိုးပါ။သင်ကိုယ်တိုင်လည်း တစ်ရက်အားလပ်ရက်နှင့် သတ်မှတ်ရက်ကို မကျော်နိုင်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် ဤစည်းမျဉ်းကို ချိုးဖောက်သေးပါက၊ သင်သည် အစားအသောက်ကို ပြန်လည်စတင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဓာတုအစားအစာမီနူးကို ၂ ပတ်ကြာ သုံးသပ်ချက်များအရ ထိုကဲ့သို့ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲကြောင်း ဖော်ပြသည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သာမက သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အဆုံးအထိ ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်လည်း အကြံပြုလိုသည်၊၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို အားပေးသည်။

ဟင်းလျာများအားလုံးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမထည့်ဘဲ ပြင်ဆင်ထားရမည် - ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ကြော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလည်း မပြုသင့်ပါ။၎င်းတို့ကို မီးဖို၌ ပြုတ်ရန် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ဆီဖြင့်သုပ်စားခြင်းကိုလည်း တားမြစ်သည်။ရေဓာတ်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။တစ်နေ့တာအတွင်း ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ မပါဘဲ အနည်းဆုံး ရေသန့် ၁. ၅ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။အစာကြားတွင်သာ စားသုံးသင့်သည်။အရည်ပါသော အစာများကို သောက်သုံးရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။

အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် လိုက်နာရမည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။Hamdiy ၏ အဆိုအရ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှ မပေးစွမ်းသော်လည်း ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။အာလူးများတွင် ကစီဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် သင်လည်း စွန့်စားရမည်ဖြစ်ပါသည်။အခြားသော လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဖြစ်နိုင်ရုံသာမက လိုအပ်ပါသည်။ကြက်သားကို အရေခွံနဲ့ ဆားမပါဘဲ ပြုတ်ထားရပါမယ်။

ပိုထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနှောင့်ယှက်သင့်ပါဘူး။နေ့စဉ် နာရီဝက်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် လေကောင်းလေသန့်တွင် လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တားမြစ်ချက်များ

ဓာတုအစားအစာ၏ 4 ပတ်ကြာသုံးသပ်ချက်များအားဖြင့်၎င်း၏မီနူးသည်အတော်လေးငွီးငှေ့သည်။ဤနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်မီတွင် သင့်ကိုယ်သင် သိထားသင့်သည့် contraindications များစွာရှိသည်။သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းဖြစ်မည်။သင့်ကျန်းမာရေး သိသိသာသာ ဆိုးရွားလာပါက အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ပြီး ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စတင်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုခု ခံစားနေရသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုရန် တားမြစ်ထားသည်။၎င်းကို atherosclerosis အတွက်လည်းတားမြစ်ထားသည်။သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များနှင့် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေသူများ အတွက် မတူညီသော အစားအစာကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ကန့်သတ်အစားအစာသည် သားအိမ်အတွင်း ကြီးထွားလာသော သန္ဓေသားကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လည်း အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ကြက်ဥ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော မီနူးရှိ အစားအစာတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဓာတ်မတည့်ပါက ဤအစားအစာကို ရှောင်ပါ။

အစားအသောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤနည်းပညာကို ထိရောက်သည်ဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်းကို ၎င်း၏ ပြင်းထန်မှုဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေသူများစွာသည် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှရေပန်းစားသည်ကို အံ့သြနေကြသည်။4 ပတ်စာ ဓာတုအစားအစာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။မီနူးကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသောကြောင့် သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည့် ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းလျာများအကြောင်း စဉ်းစားရန် အချိန်များစွာ မလိုအပ်ပါ။ထို့အပြင်၊ ထိုသို့သောအစားအစာသည် မူလက ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် တီထွင်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို မကြောက်ဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။

ဟန်ချက်ညီသော မီနူးသည် အခြားသော သိသာထင်ရှားသော အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။အကြံပြုထားသော အစားအစာများကို မှန်ကန်စွာစားပါက တစ်နေ့တာလုံး ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်ပါ။ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် တတ်နိုင်သော အစားအစာ ထုတ်ကုန်များသာ ပါ၀င်ပြီး ငွေအမြောက်အမြား သုံးစွဲရန် မလိုသော ဝယ်ယူမှုလည်း ပါဝင်ပါသည်။ဆယ်ကျော်သက်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အို နှစ်ဦးစလုံးသည် ဤအစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။မျှတသော အစားအသောက်ကြောင့် သူမတွင် အသက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။

ဒီအစားအစာက အဆီအနည်တွေကို မြန်မြန်ဖယ်ရှားနိုင်ရုံသာမက ရလဒ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါက လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမည်မဟုတ်ပေ။

သူမရဲ

အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း 4 ပတ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ဓာတုဗေဒအစားအစာများသည် ၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိသည်။ပထမဦးစွာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေသူများစွာသည် ၎င်း၏တင်းကျပ်မှုကို မကြိုက်ပါ။လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသော ငွီးငှေ့နေသော အစားအသောက်များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။မကြာခဏ လူတို့သည် ပြိုကွဲသွားပြီးနောက် အစားအသောက်ကို ပြန်လည်စတင်ရန် လိုအပ်သည်။အများစုမှာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော နံနက်စာများကို မကြိုက်ကြ၊ ပြောင်းလဲခြင်းမှ တားမြစ်ထားသော ပါဝင်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။

ဒုတိယအနေနဲ့၊ အစားအသောက်ထဲမှာ ပရိုတင်းပမာဏ အများအပြားကို အားနည်းချက်အဖြစ် ယူဆပါတယ်။၎င်းတို့ကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိနေချိန်တွင် အစားအသောက်ကို တားမြစ်ထားသည်။ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် မကြာခဏ ထုံထိုင်းပြီး ခွန်အားမရှိခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ထို့ကြောင့် အစာစားနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အထူးခက်ခဲသည်။တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်သကြားဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို အစားအသောက်များတွင် အပြည့်အ၀ ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းကြောင့် လူများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အားနည်းခြင်း ခံစားချက်ကို ခံစားရနိုင်ပြီး ခေါင်းမူးခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားတတ်ပါသည်။

တရားဝင်ထုတ်ကုန်များ

ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ၄ ပတ်ကြာ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားဖို့ အကြံပြုထားလဲ။နည်းလမ်းကို ဖန်တီးသူသည် မီနူးထဲတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ ပိုမိုပါဝင်ရန် အကြံပေးသည်။မည်သည့် zucchini နှင့် လတ်ဆတ်သော ခရမ်းသီး အမျိုးအစားကိုမဆို ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။သင့်အစားအစာတွင် ပဲစိမ်းများအပါအဝင် ပဲအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။၎င်းတွင် အသုံးဝင်သော microelements များစွာပါ၀င်ပြီး ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် အနည်းငယ်သောအပိုင်းကိုပင် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီနှင့် ပဲစေ့စိမ်းတို့ကို သင့်ပန်းကန်ထဲသို့ ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ဖြစ်နိုင်ရင် စည်သွတ်ဘူးထက် ဘူးကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားနဲ့ငါးကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။သို့သော် အဆီနည်းသော အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ကြက်များသည် ရင်သားကိုသာ စားခွင့်ရှိသည်။အသားနှင့်ငါးကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သော်လည်း မကြော်ပါ။အသီးအနှံများထဲတွင် လိမ္မော်သီးများ ဥပမာ စပျစ်သီး၊သူတို့က အဆီလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ဒါပေမယ့် တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာစာရင်းမှာ မပါတဲ့ တခြား လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအစားအစာတွေ မစားသင့်လဲ။

ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်လအတွက် သင့်အစားအစာများထဲမှ များစွာသော ပမာဏကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။သုံးသပ်ချက်များဖြင့် အကဲဖြတ်ရာတွင် ဤအရာသည် လုပ်ဖို့မလွယ်သော်လည်း လေးပတ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ရလဒ်များကို အံ့သြမိပါလိမ့်မည်။အစားအသောက်တွေစားနေချိန်မှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေ မစားသင့်လဲ။

ပထမဦးစွာ သင်သည် အကြော်၊ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။သိုးသားကို အသားအဖြစ် မစားရန် တားမြစ်ထားသည်။အခြားအမျိုးအစားများမှာ အဆီနည်းရမည်။ဒုတိယအနေနဲ့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးနီးပါးကို မစားသင့်ပါဘူး။ခြွင်းချက်တစ်ခုတည်းမှာ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် မာကျောသောဒိန်ခဲများဖြစ်သည်။အာလူးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် မစားသင့်ပါဘူး။

ဆား နှင့် သကြား စားသုံးမှုကို လျှော့ချသင့်သည်။နောက်ဆုံးအစားအစာကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ နှင့် အခြား ရေနွေးကြမ်းများကို သကြားနှင့် နို့မသောက်သင့်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားပါဝင်သောကြောင့် မည်သည့်မုန့်ညက်မဆို တားမြစ်ထားသည်။ဖွဲနု (သို့) ဂျုံမှုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ကိုသာ စားနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် ပေါင်မုန့်နဲ့ အစားထိုးသင့်ပါတယ်။

အစာစားနေစဉ် အသီးအနှံများကို စားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံး မဟုတ်ပါ။အချို့သော သကြားဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်သင့်သည်။ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ သရက်သီးတွေကို မစားဖို့ တားမြစ်ထားပါတယ်။တားမြစ်ထားသော အစားအစာစာရင်းတွင် ရက်စွဲများ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့် စပျစ်သီးများ ပါဝင်ပါသည်။

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး

အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အမြန်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အပတ်စဉ် ဓာတုဗေဒ အစားအစာဖြစ်သည်။၎င်း၏မီနူးကို နည်းလမ်းဖန်တီးသူမှ အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသောကြောင့် ၎င်း၏လိုက်နာမှုကို တင်းကြပ်စွာ စောင့်ကြည့်သင့်သည်။တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးနဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးသာ စားသင့်ပါတယ်။အခြားထုတ်ကုန်များထည့်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။အချိုရည်အတွက် ဆန္ဒရှိပါက သကြား သို့မဟုတ် ခရင်မ်မထည့်ဘဲ အနက်ရောင် သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်နိုင်သည်။

ဓာတုဗေဒ အစားအသောက်များတွင် နေ့လယ်စာ မီနူးသည် အလွန်ကွဲပြားသည်။ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်လုံး နေ့စဉ်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်-

• တနင်္လာနေ့- ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် အခြားတားမြစ်ထားသော အစားအစာများမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးကိုမဆို စားနိုင်သည်။
• အင်္ဂါနေ့ - နေ့လယ်စာအတွက် ရင်သားပြုတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။အများဆုံးစားသုံးနိုင်သောအလေးချိန်မှာ ၃၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။အရေပြားမပါဘဲပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ဆန္ဒရှိလျှင် ကြက်သားကိုလည်း ကြော်နိုင်သည်။
• ဗုဒ္ဓဟူးသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ဖြစ်သည်။အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့်အတူ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်ကို စားရန် လိုအပ်သည်။
• ကြာသပတေး - တနင်္လာနေ့ကဲ့သို့မည်သည့်အသီးကိုမဆိုခွင့်ပြုသည်။
• သောကြာ- ကြက်ဥပေါင်း omelet လုပ်ပါ။ဆန္ဒရှိလျှင် zucchini ထည့်နိုင်သည်။
• စနေနေ့- အခြားသစ်သီးသောနေ့။
• တနင်္ဂနွေ - လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူငါးပြုတ်စားပါ။အဆီနည်းသော အမျိုးအစားများကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။ဆန္ဒရှိပါက၊ သင်သည်သင်၏နေ့လည်စာအားလိမ္မော်သီးနှစ်လုံးနှင့်အတူဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။

ညစာစားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား ပါဝင်သင့်ပါတယ်။Hamdiy က တစ်ပတ်တာလုံး အောက်ပါအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

• တနင်္လာနေ့: ပိန်အသားပြုတ်။
• အင်္ဂါနေ့ - ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့် ချိုသောငရုတ်ကောင်း။သံပုရာရည်ဖြင့်သာ ဖျော်စပ်နိုင်သည်။အချိုပွဲအတွက် Citrus အသီး။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့- ကြက်ပေါင်း သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်အသားလွှာ။
• ကြာသပတေးနေ့: ပြုတ်အသားတစ်ဖဲ့နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• သောကြာနေ့ - ငါးအသားလွှာနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး။လိမ္မော် သို့မဟုတ် စပျစ်သီး။
• စနေနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရာသီ။
• တနင်္ဂနွေ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဗီနိုင်ဂရက်။

နှစ်ပတ်အစားအသောက်

2 ပတ်အတွက်ဓာတုအစားအစာမီနူးသည်လက်တွေ့တွင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရွေးချယ်စရာနှင့်မတူပါ။နောက်ရက်များအတွက် အချိန်ဇယားကို ပြန်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သို့သော် ဆန္ဒရှိလျှင် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ဒီနည်းကို လိုက်နာပြီး ၂ ပတ်အကြာမှာတော့ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၇ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

လအတွက် မီနူး- ပထမနှစ်ပတ်

4 ပတ်အတွက်ဓာတုအစားအစာမီနူးသည်ယခင်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုနှင့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ၎င်းသည် ပိုမိုတင်းကျပ်ကြောင်း ညွှန်ပြသောကြောင့် ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။ဒါပေမယ့် တစ်လမှာ 15 kg ထက် ပိုကျနိုင်ပါတယ်။ပြင်းထန်သော အဝလွန်သူများတွင် အပြောင်းအလဲများကို အထူးသတိပြုမိပါလိမ့်မည်။သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ၎င်းတို့သည် 20-30 ကီလိုဂရမ်ပင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဤအစားအသောက်များတွင် နံနက်စာများသည်လည်း ငွီးငှေ့နေပါသည်။ပထမပတ်နှင့် ဒုတိယပတ်တွင် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနှင့် လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်ကို စားရန် လိုအပ်သည်။ဓာတုတုံ့ပြန်မှုအစားအသောက်ကို ဖန်တီးသူသည် နေ့စဉ်အတွက် နေ့လယ်စာမီနူးကို အသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပထမပတ်တွင် အောက်ပါအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပါ။

• တနင်္လာနေ့- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ - တားမြစ်ထားသော အသီးအနှံများမှလွဲ၍ မည်သည့်အရာမဆို။
• အင်္ဂါနေ့- ကြက်သားလွှာ၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် တွဲစားပါ။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့- ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နှင့် feta ဒိန်ခဲ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ကြာသပတေး: သစ်သီးသောနေ့။
• သောကြာ - ဆီမပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ပြုတ်ပါ။
• စနေနေ့: သစ်သီးသောနေ့။
• တနင်္ဂနွေ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖြင့် ကြက်သားလွှာ။

ဒုတိယပတ်တွင် နေ့လယ်စာအတွက် အောက်ပါအစားအစာများကို စားသင့်သည်။

• တနင်္လာ၊ အင်္ဂါနှင့် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့- အသားပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်၊ သစ်သီးသုပ်။
• ကြာသပတေးနေ့- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် မာကျောသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းတို့နှင့်အတူ ပေါင်းထားသော omelette။
• သောကြာနေ့ - သကြားမပါဘဲငါးဖုတ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
• စနေနေ့ - ပိန်သောအသား၊ ၎င်းကိုကြော်ခြင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးမှလွဲ၍ မည်သည့်နည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
• တနင်္ဂနွေ - ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားစွပ်ပြုတ်။

ညစာအတွက်၊ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန် တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာဆောင်ရွက်ရမည့် ဟင်းပွဲအချို့ကိုလည်း ကမ်းလှမ်းထားသည်။ဤသည်မှာ ပထမအပတ်အတွက် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်-

• တနင်္လာနေ့- အကင်လှီးထားသော အသားပြားများနှင့် ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်။
• အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥ။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: မီးဖို၌ဖုတ်အသား၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
• ကြာသပတေးနေ့: ပြုတ်အသားနှင့်အတူအသီးအနှံသုပ်။
• သောကြာနေ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် လိမ္မော်သီးဖြင့် ဖုတ်ထားသော ငါးအသားလွှာ။
• စနေနေ့ - လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူပိန်အသား။
• တနင်္ဂနွေ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သော။

ဒုတိယပတ်တွင် ညစာသည် ကွဲပြားလာသည်။ဒေါက်တာ Hamdiy က အောက်ပါ မီနူးကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

• ရက်သတ္တပတ်များ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးနှင့် လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။
• စနေနေ့ - အသီးအနှံမျိုးစုံ။
• တနင်္ဂနွေ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားပြုတ်၊ လိမ္မော်သီးကိုအသီးအနှံအဖြစ်စားနိုင်သည်။

တတိယနှင့် စတုတ္ထပတ်

4 ပတ်ကြာ ဓာတုဗေဒ အစားအစာ၏ သုံးသပ်ချက်များသည် လိုက်နာရန် မလွယ်ကူကြောင်း ညွှန်ပြသည်။သို့သော် ၁၄ ရက်ကြာပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ကျင့်သုံးလာပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။တတိယပတ်ကို အလကားအများဆုံးဟု သတ်မှတ်သည်။ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရစေရန် အပိုင်းများကို ပညာရှိရှိဖြန့်ဝေရန် အရေးကြီးပါသည်။တတိယပတ်အစီအစဉ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• တနင်္လာနေ့: သစ်သီးသောနေ့။တားမြစ်ထားသောအသီးမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးကိုမဆို စားနိုင်သည်။
• အင်္ဂါနေ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့။ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များစားရန် အကြံပြုထားသည်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့- မည်သည့်ပုံစံဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပေါင်းစပ်ပါ။
• ကြာသပတေးနေ့ : အသီးအရွက် ငါးနဲ့ စားသင့်တယ်။
• သောကြာနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပိန်သောအသား။
• စနေ-တနင်္ဂနွေ-မည်သည့်အသီးအမျိုးအစား။

ဖန်တီးသူစီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏နောက်ဆုံးပတ်တွင်၊ ဓာတုအစားအစာများ တဖြည်းဖြည်းကုန်ဆုံးရန်အတွက် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်သင့်သည်။ဤနေရာတွင် တင်းကျပ်သော အချိန်ဇယားမရှိပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် တစ်နေ့တာလုံး ဝေငှနိုင်သည့် နေ့စဉ် ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို ကမ်းလှမ်းထားသည်။မီနူးတွင် အောက်ပါဟင်းလျာများ ပါဝင်သည်-

• တနင်္လာနေ့- ကြက် (သို့) ပိန်အသား 600-700 ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီး 4 လုံးနှင့် သခွားသီး၊ ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်း၊ လိမ္မော်သီး နှင့် ငါးသေတ္တာတစ်ဗူး။
• အင်္ဂါနေ့- အသား သို့မဟုတ် ကြက်သား ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်၊ အသီးအနှံမျိုးစုံ၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး (၂ မွှာစီ)၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• ကြာသပတေးနေ့ - ပြုတ်ကြက်ဆင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၊ ကျွဲကောသီး။
• သောကြာနေ့ - လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်လိမ္မော်သီးတို့ဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသော omelet။
• စနေနေ့- ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီး၊ citruses တို့ဖြင့် ဖုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ။
• တနင်္ဂနွေ- ဆီမပါသောငါးသေတ္တာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊ ကျွဲကောသီးနှင့် ပေါင်မုန့်။

နည်းမှန်လမ်းမှန် ထွက်လာတယ်။

ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် 4 ပတ်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ရေရှည်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပမာဏများများစားပါက ချက်ချင်းမစားနိုင်တော့ဘဲ သင့်ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာနိုင်ပါသည်။နည်းလမ်းကို ဖန်တီးသူသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအသောက်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တစ်လအတွင်း ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ခဏလောက်၊ အမြန်အစားအစာ၊ ဂျုံမှုန့်နဲ့ အချိုဓာတ် အများအပြားကို စွန့်လွှတ်သင့်တယ်။ဟင်းခတ်ပြင်ဆင်ရာတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးမပြုခြင်းသည် သင့်အတွက် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာတွင် 4 ပတ်ထက်ကြာကြာနေရန်မအကြံပြုပါ။တစ်နှစ်ပြီးမှသာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ ရလဒ်များနှင့် သုံးသပ်ချက်များ

ဓာတုအစားအစာများ၏ သုံးသပ်ချက်သည် အများအားဖြင့် အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။လူတွေဟာ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရုံသာမက ရလဒ်တွေကို ခိုင်မာအောင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။အစားအသောက်သည် အစပိုင်းတွင် တင်းကျပ်သည်ဟု ထင်ရသော်လည်း သည်းခံရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။အစားအသောက်အသစ်ကို ကျင့်သုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည် ဗိုက်ဆာသလို မခံစားရပေ။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းတို့သည် ရှားရှားပါးပါး ပေါ်လာသည်။သုံးသပ်ချက်များအရ၊ အစားအသောက်၏လေးပတ်တွင်လူများသည် 4 မှ 20-30 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။တိကျသောကိန်းဂဏန်းသည် သင်၏ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏအပေါ် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။ပိုများလာလေလေ၊ အပိုပေါင်တွေ ပိုမြန်လေလေပါပဲ။ထို့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ရလဒ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လျော့တွဲနေသော အသားအရေကို တင်းရင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် 2 ပတ်ကြာ ဓာတုအစားအစာတစ်ခုသည် 4 ကဲ့သို့ထိရောက်မှုမရှိပါ။ ထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်မကြာခဏပျက်ကွက်ပြီးနည်းလမ်းကိုတစ်ဖန်ပြန်လည်စတင်ရမည်ဖြစ်သည်။မကြာခဏဆိုသလို၊ citrus ထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် လူအားလုံးအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီးနောက် ဗိုက်နာလာသည်ကို အချို့က သတိပြုမိကြသည်။