နိုင်မကြည့်လျောက်မပါဘဲအသား၊ဒါပေမယ့်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်အစက်အနည်းငယ်မလိုချင်တဲ့အတွက်ပေါင်? ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုအတိအကျအဘယ်အရာကိုသင်လိုအပ်။ ဒါကအကောင်းဆုံးများအတွက်ချင်ကြပါဘူးတဲ့သူတွေအဖို့ငြင်းကိုယ့်ကိုယ်ကို၏အပျော်အပါးအဆက်မပြတ်စားအသားထုတ်ကုန်များ၊ဒါပေမယ့်ဆန္ဒရှိသည်ဖို့အရှုံးမပေးဆိုးသကြားလုံး၊မုန့်ညက်၊ဆား၊ကျပ်နှင့်အချဉ်။
ထို့နောက်မေးခွန်းကိုပေါ်ပေါက်:"ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်အစာစားခြင်းအားဖြင့်အဓိကအစားအစာနှင့်အတူမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ?" ဟုတ်ကဲ့၊ကျနော်တို့ဝမ်းမြောက်စွာသင်ဖို့ကသက်သေပြ။
၏အနှစ်ပရိုတိန်းအစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်း
အဘယျသို့ကဒီကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၊ဒါကြောင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအသားအခေါင်းစဉ်။ အဓိကအရင်းအမြစ်၏စွမ်းအင်နှင့်"ကားမောင်းအင်အား"ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့အများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့နှင့်ထိရောက်သောစနစ်ခွင့်ပြုသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားသုံးခြင်းအားဖြင့်အမျိုးမျိုး၏ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်မကြုံခံစားချက်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိ။ ၏အနှစ်သာနည်းလမ်းအတွက်တည်ရှိသည်အောက်ပါအချက်များကို:
- အသုံးပြုမှုနှင့်အတူသာထုတ်ကုန်များမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ။
- တစ်ခုပြီးပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရ၏အဆုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပစ္စည်းများ၊အစားအစာပါဝင်သောသကြားဓာတ်သည်။
- အငြင်းပယ်ခံရ၏အစားအစာကိုအတူအန္တရာယ်ရှိသောအဆီ။
- စားန့်အသတ်အရေအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး၊ငါး၊ကြက်ဥ၊ဟင်းရွက်ဆီ၊နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အတူအနည်းငယ်မျှသာဆီအကြောင်းအရာနှင့်။
နားလည်ရန်အနှစ်၏ဤအစားအသောက်၊သငျသညျအစဉ်အမြဲခံစားရတဲ့ရွှင်လန်းသော၊ကောင်းစွာအောင်ကျွေးသောတစ်ချိန်တည်းမှာနေစဉ်၊အချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပိုအလေးချိန်ပေါင်။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအပေါ်ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းသည်အခြေခံအဆောက်အဦးပစ္စည်း၊အစိတ်အပိုင်းတွင်ပါဝင်လူအပေါင်းတို့သည်အဓိကလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်။ ဆိုရင်လုံလောက်စားသုံးမှု၏ဥစ္စာလူတစ်ဦးအဖို့အစပြုအတွေ့အကြုံအီ–ဤအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၊စွမ်းဆောင်ရည်လျှော့ချ၊အယွင်းမှတ်ဉာဏ်ချို့အေဂျင်စီများမှာလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နှင့်အတူအကြမ်းဖက်မှုများ။
အောက်ပါသောအခါဤအအစားအသောက်စနစ်ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းအသုံးျနီးပါးပိုလျှံအတွက်။ ကနေအကျိုးခံစားရဖို့ဒီနည်းလမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်၏၊"တင်"ရန်၊သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝြဖစ်၏ချိုးဖောက်မှု၊ဒါဟာအရေးကြီးလိုက်နာရန်အချိန်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:
- တိုင်းမုန့်ညက်၏ရှိရေးသင့်သည်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်နှင့်အတူအခြားအစားအစာ၊ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်၊ဒိန်ချဉ်၊အသီးကိုသီး၊စသည်တို့ကို။
- နေ့စဉ်စားသုံးမှုများဆီမှ ၃၀ ဂရမ်၊၏ပျမ်းမျှနှင့်အတူ ၁-၂ ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ ဖြစ်သင့်သည်အမာရွတ်များအသုံးပြုခြင်း"ဆီ"အစားအစာ။ အပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး၊အကယ်ကသံလွင်ဆီအတွက်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။ နိစ်လုံးဝရှောင်ကြဉ်။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပုံစံရယ်အတွက်ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ ခွင့်ပြုဖို့အစားအထိခြောက်ဇွန်း။ နှစ်သက်ဆန်၊buckwheat နှင့်ယာဂု။
- ချက်ပြုတ်သည့်အခါကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏ဓာတ်–သခွားသီး၊သခွားဖရုံသီး၊ဆလတ်၊ဂေါ်ဖီထုပ်၊ခရမ်းချဉ်သီး၊စသည်တို့ကို။
- ရွေးချယ်ခြင်းအသီးအဘို့အသင့်မီနူးနှစ်သက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ပန်းသီး၊လိမ္မော်သီးကိုသီးထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လိမ္မော်သီး၊ကျွဲကော။ စားရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးသီးသောအသီး။
- ရှင်းလင်းစွာအသောက်။ ၁၂ လီတာ၏အရည်ဖို့သေချာဖြစ်သင့်သည်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသောက်ရမည်။
- အဓိကပမာဏအစားအစာ၏ကြေ ၅-၆။ ပြီးခဲ့သည့်အချိန်တွင်ကျွန်တော်ကိုစားအများအပြားနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာရှေ့တော်။
- စဉ်အတွင်းအစားအသောက်သည်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောအရက်မသောက်ရန်၊အစားအချို၊အချဉ်။
- စမ်းသပ်နှင့်အတူအချိန်ကိုက်၏အစားအသောက်။ ၎င်း၏ကြာချိန်ထက်မပိုသင့်ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်၊မဟုတ်ရင်သင်အနက်ထိခိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်။
အားသာချက်များ
လိုက်နာရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၏ပရိုတိန်းဓာတ်အဖြစ်ခက်ခဲဖြစ်အံ့သောငှါပုံရပထမတစ်ချက်မှာ။ ဒီနည်းလမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်၏အပြားအားသာချက်ရှိပါတယ်၊အရေးအပါဆုံးအရာဖြစ်ကြ၏:
- နောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုဆန္ဒ။ ပရိုတိန်းအစားအစာလုပ်ငန်းများအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်ရှည်လျား။ ပေါင်းစပ်နှင့်အတူအစားကြီးမားတဲ့ဝေမျှအတြက္အမြဲတမ်းပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်။
- မြန်မြန်ဆန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ ကိုယ့်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အ၊သင်အလွယ်တကူတက်ပစ်လိုက်မှသုံးဂရမ်၏အပိုလျှံအလေးချိန်ကို။ လျှင်သင်လုံလောက်တဲ့ willpower နှင့်တင်းကြပ်သောသဘောထား၊ရလဒ်ဖြစ်နိုင်တိုးတက်လာသောနှစ်ဦးကြိမ်။ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရွေးချယ်၊အစားအစာများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနှစ်ဦးရက်သတ္တပတ်။
- ရှည်-ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကို။ ဆန့်ကျင်ဘက်အခုနှစ်၊အလားတူအစာရှောင်ခြင်းရက်တွင်ဖရဲသီး၊ပရိုတိန်းအစားအသောက်တတ်ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကို။ အတူအုန်းနိုင်၊အနည်းဆုံးနှစ်အနည်းငယ်၊အကြောင်းမေ့လျော့ယိုပေါင်။ အလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်မှာအလိုရှိသောအဆင့်။
နည်းချက်များ
သို့သော်အကြောင်းမမေ့မလြော့ချို့ယွင်း၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ:
- အဆိုပါမရှိခြင်းဂလူးကို့စ၏။ ရှားပါးကြောင်းအရာ၏ဤအစိတ်ကုန်ခန်းသွားခြင်းမှခဲ၏ထိုကဲ့သို့သောအရေးဝတ္ထုဖြစ် glycogen၊အလေးပေးသောအပေါ်တိုက်ရိုက်ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်။ ၏ရလဒ်တစ်ခုအဖြစ်ဒီလိုျတဖြည်းဖြည်းခန်းခြောက်၊အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားကိုခံစားရရန်စတင်ခဲ့သည်နှင့်ကိုက်ခဲကိုယ်ခန္ဓာကိုတလျှောက်လုံး။
- မကောင်းတဲ့အသက်ရှု။ အလွန်အကျွံ၏စားသုံးမှုပရိုတိန်းအစားအစာကိုဦးဆောင်မကောင်းတဲ့အနံ့။
- အယွင်းအာရုံကြောစနစ်၏။ သူသည်မူလကအဆိုပါနောက်ခံအရောင်ကိုဤဝေဒနာ၊ထိုအခါအချိန်ကျော်သင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်။
- အာဟာရကင်းမဲ့နှင့်သတ္တုဓာတ်။ အစာစားအစားအစာများပါရှိသည်သောပိုပြီးပရိုတိန်း၊တဖြည်းဖြည်းကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားရရန်စတင်ခဲ့သည်၏ချို့တဲ့ခြင်းဗီတာမင်၊သတ္တုဓာတ်၊မက္ကရိုနဲ့ micronutrients။ ရလဒ်တစ်ခုအဖြစ်အယွင်းအခြေအနေဆံပင်၊အရေပြား၊။
Contraindications
ရိုးရှင်းစွာနေသော်လည်းအကိုင်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုသတိပြုသင့်ဖြစ်ပရိုတိန်းအစားအသောက်။ အဲဒီတစ်ခုလုံးစာရင်း contraindications၊အထံတော်သောကိုရွေးချယ်သင့်သည်အခြားရွေးချယ်မှု:
- သွေးအားနည်းရောဂါ။
- ရောဂါဗေဒအအသည်း။
- နှလုံးရောဂါအတွက်နာတာရှည်အဆင့်။
- ဆီးချိုရောဂါ။
- ဂေါက်ရောဂါကို။
- အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါ။
မှနှုတ်ဤနည်းလမ်းကိုသင်လိုအပ်နေသောလူများနှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်အလေးအနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။
အမျိုးအစားများပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်တပတ်
ယနေ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားဘို့အရရှိနိုင်တဲ့အဖြစ်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်း၏ပရိုတိန်းဓာတ်စနစ်များ၊နှင့်အချို့သောမျိုးစိတ်ဖြစ်ကြောင်းသက်ဆိုင်ရာအတွက်အချို့သောအခြေအနေ။ အကြားအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများကို:
- တစ်ဦးအမြန်အစားအသောက်။ ဒါဟာများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ် ၃ နှင့် ၅ ရက်ပေါင်း။ ပညာရှင်အကြံပြုအဖြစ်၊အနည်းငယ်တတ်နိုင်သမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလားတူလမ်းအတွက်၊အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အချိန် readjust။ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်အလျင်အမြန်ချမီကသို့မဟုတ်အပြီးပိတ်၊ထို့နောက်ဤရွေးချယ်မှုအစားလျော်စွာ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးစနစ်နှင့်အတူအပြည့်အဝမျှမျှတတအစားအသောက်။ နူးအထင်ကျော်မှဆန့်ကျင်ဘက်၊မသာပါဝင်ပါသည်ပရိုတိန်း၊ဒါပေမယ့်လည်းလိုအပ်သောငွေပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းများမှာ၊အဆီနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်။ ကြဲအစားအသောက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတယ်"ဆန့်"ထိုအချိန်မှလေးပတ်ကြာ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊ဒီရွေးချယ်မှုဟာအများစုပိုကောင်းတယ်။
- ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာနှင့်အတူတစ်မျှမျှတတအစားအသောက်။ ဤသက္ကာ၊ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ခွင့်ပြုစားသေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏အဆီ။ ဒါဟာအစားအသောက်ပင်ခံစားနေရပြီးလူများအ pancreatitis။
ရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်
အစီအစဉ်"အတန်းအစား='imgblock ညာ center_mob'>အစားအသောက်အပေါ်အရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ–အခြားကွဲလွဲမှု၏အခြေခံအကျဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အထိုက်အထူးအာရုံစိုက်။ ဒါဟာအတော်ကြီးတို့တွင်ခေတ်မိန်းကလေးများအဖို့အိပ်မက်မက်တဲ့သူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအရသာနှင့်အာဟာ။ ပေါင်းစပ်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိတ်အပိုင်းသည်အမှန်တကယ်စုံလင်ခြင်းနှင့်ကိုထောက်ပံ့ပေးအစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကို။
အဆိုအတွေ့အကြုံ dieticians၊အမျိုးမျိုးအရှိဆုံးဘေးကင်းလုံခြုံနှင့်လက်တွေ့မအားအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေ။ အဆိုပါနည်းလမ်းကို:ထိုနာမည်မှာအဖြစ်၊နေ့စဉ်စားသုံးမှုများ၏၂၀၀ ဂရမ်၏ငါး၊အသားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ပြီးပြည့်စုံသောပွဲစဉ်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ထို့ကြောင့်သင်အောင်မြင်ရန်အများဆုံးမြင်သာရလဒ်များကို။
ကြာချိန်ပရိုတိန်း၏-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကနေ ၅ ရက် ၂၀။ အစားအသောက်အပ်ရိုင္တ၏အောက်ပါအမျိုးအစားများ:
- အသီး–အနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ကို။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်၊နှစ်ခုလုံးလတ်ဆတ်နှင့်ပြီးနောက်အပူကုသမှု(ပွက်ပွက်ဆူနေသော၊အဖုတ်၊ပေါင်း၊ကြော်)။
- ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါးက။
- အနိမ့်အဆီနို့ရည်ထွက်ပစ္စည်းများ။
- ရေ၊လက်ဖက်ရည်၊အနက်ရောင်ကော်ဖီမရှိဘဲထည့်သွင်းသကြား။
၏အခြေခံပေါ်မှာဤစာရင်းသည်တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်။
ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်
တွင်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းစမွတ္ခ်က္မ်ားအပြုသဘောအများဆုံးအဆီခ်ေ။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာပါဝင်သောပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသော၊ရေရှည်တည်တံ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ထောက်ပံ့ပေးလျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာမီးလောင်သောအဆီမပါဘဲငတ်ပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်း။ အစားအသောက်ပးခ်င္တယ္ဆိုဤကိစ္စတွင်အတွက်ရေးစပ်ကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏:
- အနိမ့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- ပင်လယ်–အဖြူရောင်ငါးတွေဖြင့်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အောင်။
- အနိမ့်အဆီအသား၊ကြက်။
- ပဲ။
- ကြက်ဥ။
- အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး။
- ခေါက်ဆွဲ durum။
- မည်သည့်ရယ်။
- အာလူး။
- တစ်ခုလုံးဂျုံစပါးကိုပေါင်မုန့်။
- အခွံမာသီး။
ပြင်ဆင်နေသည့်အခါအစားအသောက်လွန်ဂရုတစိုက်ကြည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအသောက်အတွက် ၁၄ ရက်:နမူနာနူး
ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုမီနူးများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ? အလှအပ၏တစ်ဦးအနီးစပ်အစားအသောက်အဓိကဆိုတဲ့အချက်ကိုမှပြင်ဆင်မှုအတွက်အယူအကောင့်သို့သာပစၥည္းမ်ား၏နည်းစနစ်များ၊ဒါပေမယ့်လည်းအကောင့်သို့ယူ။၊အရသာဦးစားပေးလူတစ်ဦး၏။ သင်သည်မပြုလျှင်စတင်ရန်ဘယ်မှာသိ၊ကျနော်တို့အကြံပြုသည်အောက်ပါနမူနာနူးများအတွက်နှစ်ပတ်အတွင်းပေးလိမ့်မည်၊အကူအညီကိုဖန်တီးရန်တစ်ဦးစံပြအစားအသောက်။
| နေ့ | နံနက်စာ | နေ့လယ်စာ | မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည် | ညစာ |
| ၁ | ဥ vsmyatku | ဖုတ်ကြက်သား | ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် | ဝက်သားနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး |
| ၂ | ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်၊သခွားသီး | ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို | ဒိန်ချဉ် | ကင်ဆော်လမွန် |
| ၃ | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီး | ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ | ဒိန်ချဉ် | ပင်လယ်ငါးကိုကြော် |
| ၄ | အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက် | ဆက္လက္ဖတ္ရႈရန္၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၊ဒိန်ခဲ | သခွားဖရုံသီးကြော် |
| ၅ | Cheesecakes | ကြက်သားများအတွက်စုံတွဲတစ်တွဲ | ပြုတ်ကြက်ဥ | ထိုငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကျပ်သား |
| ၆ | အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူအစိမ်းရောင် | အသားပြုတ်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် | ဒိန်ချဉ် | ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု |
| ၇ | ဒိန်ချဉ် | လှော်ဟင်းချို | အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၊ဒိန်ခဲ | ကြက်သားကိုခုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ |
| ၈ | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချဉ်သောမုန့် | အမဲသားကိုဟင်းချိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် | ဒိန်ချဉ် | ငါးပြုတ် |
| ၉ | ကြက်ဥအဖြူဒိန်ခဲနှင့်အတူ omelet | အမဲသားကိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | ဒိန်ချဉ် | ငါးကိုကိတ်မုန့် |
| ၁၀ | အသုပ်ကနေသခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး | ဖုတ်ထားသောအမဲသားကိုနှင့်အတူမှိုနှင့်ဒိန်ခဲ | အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၊ဒိန်ခဲ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကန္တုိ |
| ၁၁ | အသားပြုတ်ကြက်ဥ၊ခရမ်းချဉ်သီး | ကြက်သားဟင်းချို | ဒိန်ချဉ် | Hotpot |
| ၁၂ | ဒိန်ချဉ်နှင့်ပန်းသီး | ပြုတ်ကြက်သား၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချဉ်သောမုန့် | မွ်စ္ခ်ဥ္ဖုတ် |
| ၁၃ | ပရိုတိန်းကြော်ကြက်ဥ၊ဒိန်ခဲ | ဝက်သားခုတ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် | ဒိန်ချဉ် | ငါးနှင့်အတူဖုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲ |
| ၁၄ | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကန္တုိ | အမဲသားကိုဟင်းချိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် | ဒိန်ချဉ် | Braised ကြက်သားနှင့်အတူကြက်သွန်နီနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး |
ပရိုတိန်းအစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်:ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အနူး
ဆုံးဖြတ်ရဖို့အပေါ်တစ်ဦးမြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်၊အများအပြားချက်ချင်းပေါ်ပေါက်ပုံရိပ်ကိုအတွက်ငါ့ဦးခေါင်း၏ပျင်းစရာနံနက်စာ၊နေ့လည်စာနှင့်ညစာပါဝင်သောအခြောက်အကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်စုံတွဲတစ်တွဲများအရွက်ဆလတ်၏။ တကယ်တော့၊အစားအသောက်ဖြစ်သည်လည်း၊အရသာနိုင်။ ဒီနေရာမှာအချို့စိတ်ဝင်စားဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများယူထိုက်ရာအရပ်တွင်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာငါပေးမည်တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာနှင့်အာရုံ။
ကြက်ဥမုန့်ဟင်းချို
ဖွဲ့စည်းမှု:
- ကြက်သားလွှာ–၄၀၀ ဂရမ်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်–၄၀၀ ဂရမ်။
- ကြက်ဥအ–၂ အပိုငျးပိုငျး။
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ရည်–၁၅၀။
- နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်ပါ:
- ပြုတ်အသားနှင့်အတူရေတွင်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးကို။
- အဆင်သင့်အလွှာသေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ်။
- အတွက်ကြက်သားဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်ကိဳ-ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားဟင်းနုနွယ်ရွက်အထိအပြည့်အဝချက်ပြုတ်။
- ပေါင်းစပ်အတွက်ပန်းကန်၏အဖျော်ဟင်းရည်၊ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊အသား၊အကြို-ပြုတ်ကြက်ဥ၊နို့နှင့်စင်ကြယ်သောသူတို့အချောသည်အထိ။
- အချော portioned ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်၊တန်ဆာနှင့်အတူအစိမ်းရောင်နှင့်ငုံးဥ။
- တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်နေ့လယ်စာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘွန်စာစားချင်စိတ်။
ဒိန်ခဲ omelet
ဖွဲ့စည်းမှု:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ–၁၀၀ ဂရမ်။
- ကြက်ဥလူဖြူ–၃ ကိုချိုးဖဲ့။
- စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီ–၃ အမွေး။
- ဇီယာစေ့နှင့်အရသာအတွက်ဆား။
ပြင်ဆင်ပါ:
- အဖြူကြက်ဥ၏အနည်းငယ်၊ဆားထည့်တြင္လည္း၏ဖွဲ့စည်းရေးအထိအစို၊လှသောအဆင်း။
- ပေါင်းစပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဇီယာစေ့နဲ့ဖြန်း၊ဆားနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်င့္ေဖ်ာ္ေျဖေရးအစီအဖျော်အထိကောင်းတဲ့နဲ့ရွန်းလဲ့။
- ညင်ညင်သာသာ၊နှေးကွေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက်ဦးတည်ချက်ဝင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့လူဖြူနှင့်ကောင်းစွာပွား။
- ပျံ့နှံ့ပြင်ဆင်ထားမုန့်စိမ်း၌ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်အတူဖြန်း၊ထုကုန်တယ်စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီနှင့်မီးဖို၌ဖုတ်သည်အထိဖွဲ့စည်းခြင်း၏အချမ်းသာရွှေအညိုသည်။
ထောပတ်ဒိန်
ဖွဲ့စည်းမှု:
- ဒိန်ခဲ ၀%—၂၀၀ ဂရမ်။
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို–၅၀။
- ဓာတ် -၂ ဇွန်း(ယူပြောင်းဖူး)။
- ပန်းသီး–၁ ကိုအပိုင်းပိုင်း။
- ပရိုတိန်း–၅ ကိုအပိုင်းပိုင်း။
- နှစ်–၂ အပိုငျးပိုငျး။
ပြင်ဆင်ပါ:
- ပန်းသီးအခွံနှင့်အကြိတ်အဖျော်။
- ပန်းသီးမှအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါဒိန်ခဲ၊လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊နှင့်ဓာတ်နှင့်အနှစ်။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် kneaded ပေါ်လုပ်ဆောင်နေ၊အဖျော်။
- ပရိုတိန်းဖ်ာ္ေျဖေရးအစီအတွက်သီးခြားပန်းကန်လုံးအထိမီးဖုိေပၚ။ ဂရုတစိုက်ဝင်သူတို့အတွက်ဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်။
- ဖြန့်အရောအနှောအတွက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၊ယခင်ကစွတ်နှင့်အတူအရေ၊နှင့်ထားဖိုသို့အကြောင်းများအတွက်ဝက်တစ်နာရီ၏အပူချိန်မှာ ၁၈၀ ဒီဂရီ။
- အဆင်သင့်ဒိန်ဖြန့်ပေါ်လှပသောပန်းကန်နှင့်ဝေမျှသို့ခုတ်ဖြတ်အပိုင်းပိုင်း။ အကြီးစားအချိုပွဲအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ရွေးချယ်မှုပရိုတိန်းဓာတ်နည်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအဖြေအတွက်မည်သည့်အမျိုးသမီး။ ပင်ဆိုရှိပါတယ်လျှင် contraindications၊သင်အမြဲရွေးမိမိတို့အဘို့အသင့်လျော်ဆုံးရွေးချယ်မှု(ရိုတင်းဓာတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊Dukan အသောက်တွေ၊စသည်တို့ကို။) အများအပြားမျိုးကွဲများ၏ဤအစားအသောက်။ စေရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အရသာ–ပြီးပြည့်စုံသောအရှည်-ရေရှည်တည်တံ့အကျိုးရလဒ်ဖြစ်ပါသည်အာမခံချက်။