ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုလျှံသောအလေးချိန်နှင့်လောင်ကျွမ်းနေသော tummy သည်အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးများသာမကအမျိုးသားများသာမကအမျိုးသားများသည်ဤပြ problem နာကိုမကြာခဏရင်ဆိုင်ကြရသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးလှောင်အိမ်နှင့်နံနက်စာအတွက်အချိန်မလုံလောက်သေးသောဘဝ၏ခေတ်သစ်ရစ်သမ်သည်အတွင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဘဝပုံစံနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ပြ problems နာများနှင့်ပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အစာအိမ်သည်ဂန္ထဝင်ပြ problem နာ area ရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောအဆီသိုက်များကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သောနည်းပြတစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ အလွန်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပျက်ကွက်ခြင်းအတွက်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်အရာရာတိုင်းကိုဖြည့်ညှင်းနေသင့်သည်။ အောက်တွင်သင်ဟာအိမ်မှာဖျော်ဖြေရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ရိုးရှင်းသောနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေလိမ့်မည်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အထူးကုဆရာများ၏အကြံဥာဏ်။

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီ၏အကြောင်းရင်းများ

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီပိုလျှံသောအဆီသည်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိပါ။ ဤအချက်ကိုအကြောင်းပြချက်များစွာဖြင့်မာနထောင်လွှားသောအစာအာဟာရ, မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပုံမှန်မဟုတ်သော, မလှုပ်မရှားသောဘဝပုံစံ, ဟော်မုန်းများ။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သို့သော်ဝမ်းဗိုက်၏ဆုံးမပဲ့ပြင်ရန်လိုအပ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်သည်။

ဆင်းရဲသောဇီဝွဖစ်

malnutrition နှင့်အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် metabolism ကိုအများဆုံးမကြာခဏနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်အစားအစာများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်အရေးအကြီးဆုံးမုန့်ညက်သည်နံနက်စာဖြစ်သည်, များစွာသောသူတို့သည်အဆီပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤအရပ်မှယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့တွင်ဝမ်းဗိုက်၌ရှိသောအဆီများသိုလှောင်မှုများဖြစ်သည်။ အရာရာတိုင်းဟာအခြားလမ်းတစ်လျှောက်လှည့်လာတယ်။ အစားအစာနှင့်ရေသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပျံ့နှံ့စေသည်။

မျိုးရိုးဗက်တာ

ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းသာမကခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းပုံလည်းဖြစ်သည်။ ပါးလွှာသောလူတစ် ဦး (ကိုယ်ခန္ဓာ၌အဆီရာခိုင်နှုန်းအနိမ့်အမြင့်ဆုံး) တွင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်အမြန်ဆုံးဖြစ်သည်။ mesomorph (ပျမ်းမျှကိုယ်ခန္ဓာသည် Adipose တစ်သျှူး၏စံနှုန်းဖြင့်) သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်လည်းပြည့်နှက်နေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ခိုင်မာသောအရိုးခိုင်ခံ့သောအရိုးတည်ဆောက်ပုံ, အဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသောအဆီများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အလွန်အမင်းအလေးချိန်ရှိသည်။ မည်သည့်အစားအစာ, 0 န်ဆောင်မှုနည်းခြင်းမရှိ, ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမျိုးအစား၏ adipose တစ်ရှူးတွင်ချက်ချင်းရောင်ပြန်ဟပ်သည်။

fedentary လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်မမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား

လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်မည်သည့်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်ကျားမအမျိုးအစားများနှင့်အတူအပ်နှံနိုင်သည့်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ သင်ရွေ့လျားခြင်းမရှိလျှင်စွမ်းအင်မဖြုန်းပါနှင့်။ အစားအစာနှင့်အတူရရှိသောအာဟာရများသည်အသက်အတွက်စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးမပြုပါက၎င်းတို့ကိုအဆီပုံစံဖြင့်အပ်နှံသည်။

သင်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်စဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွင်းလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကသာစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။ နှင့် fuck ဆိုတဲ့အနေဖြင့်ထိုင်ခုံရှိကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ အောက်ပိုင်းတွင်အောက်ခြေတွင်လှည့်ကွက်များနှင့် deflection သည်အထိုင်များနေထိုင်ရာလူနေမှုပုံစံစသည့်အနေဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကျုံ့စေလိမ့်မည်။ ဖောင်းပွမှုနည်းတူ၎င်းသည်ရှေ့သို့တက်လာသည်။

အလွန်အမင်း

လူအများစု၏ပြ problem နာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်များနှင့်အစာမသွင်းဘဲအစာမသွင်းဘဲအစာမစားသောပြ the နာ၏ "အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေ" ကိုပိုမိုဆက်စပ်သည်။ သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, အဆီပါဝင်မှုနှင့်ထုတ်ကုန်များတွင်ဂလူးကို့စ်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပုံမှန်အတိုင်းလျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ အကယ်. သင်သည်အလွန်အကျွံစားလျှင်, ဤအရာများသာလျှင်အသီးများများသာရှိလျှင်ပင်, နှစ်ဖက်စလုံးကိုကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပိုလျှံမှုမှဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားနပ်ရိက္ခာပိုးများကိုစွန့်ခွာရန်အချိန်မရှိသေးသောကြောင့်၎င်းသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အစားအစာများအကြားကြီးမားသောကွာဟချက်သည်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်,

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာမကျန်းမှု

စိတ်ဖိစီးမှုသည်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ သူသည် overeating သို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသို့ ဦး တည်သည်။ ကြောင်းနှင့်အခြားနှစ် ဦး စလုံးသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုထိခိုက်သည်။ အစားအစာသည်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုများပင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေပြီ, ရောဂါများတွင်အစာစားချင်စိတ်ယိုယွင်းခြင်းကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီး၎င်းသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစာခြေအဝတ်အစားများ၏မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းသည်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ အစာခြေခြင်းနှင့်အစာကြေပစ္စည်းအ 0 င်များတွင်ပါ 0 င်သောအင်ဇိုင်းများမရှိခြင်း (အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခါး၏ပမာဏတိုးပွားလာလိမ့်မည်။ ဒီကိစ္စမှာ, မင်းဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ဖို့လိုတယ်။

ကြွက်သားအနည်းငယ်သာ

ကြွက်သားပမာဏများများပိုများလေလေစွမ်းအင်များပိုမိုသုံးစွဲလေဖြစ်သည်။ သူတို့၏အာဟာရအတွက်ပစ္စည်းများပိုမိုလိုအပ်ပြီးဝန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အတူကယ်လိုရီများသည်ထိုကြွက်သားများနှင့်ပိုမိုများပြားသည်။ ထို့ကြောင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုနိမ့်သောလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူ atonic (အားနည်းသော) ကြွက်သားများသည်စွမ်းအင်နည်းပါးပြီး၎င်း၏ပိုလျှံသည်အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီသို့တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်သည်။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရသည့်အကြောင်းအရင်းတွင်အနိမ့်ကျသောစနစ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်သည်။ ဒါကို endocrinologists မှပြုလုပ်သည်။ ပြ the နာကိုသင်ကိုယ်တိုင်မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ ဆရာဝန်ကအချို့သောဟော်မုန်းများအတွက်စစ်ဆေးမှုများကိုညွှန်ကြားလိမ့်မည်, ပြ problem နာကိုဖြေရှင်းရန်မညီမျှမှုနှင့်အစီအမံများကိုဖော်ပြသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းကြောင့်စုစည်းနိုင်သည်။ တခါတရံတွင်သန်ဓေတားဆေးများပင်ဤအရာကိုနှိုးဆွနိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် Hormonal ပျက်ကွက်မှုသည်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများတိုးပွားလာပြီးသူတို့၏ testosteronone ဟော်မုန်းကိုလျှော့ချရန်ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အလယ်တန်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏သရုပ်ဖော်ခြင်းများသည်အစာအိမ်အပေါ်အဆီမျှပိုလျှံသောအဆီဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရတစ်ခုပေါ်တွင်ခါးပေါ်မှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်

အစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရတစ်ခုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမထည့်သွင်းဘဲအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ် - မဟုတ်ဘူး။ မလျော်ကန်သောအစာအာဟာရသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုက်ရိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပိုလျှံသောအဆီဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထုတ်ကုန်များတွင်အစားအစာ, အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများနှင့်အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား) ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပြီးရလဒ်ကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်နေဆဲ, ဝန်အလယ်တန်းဖြစ်ကြသည်။

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှု

ဝန်တစ်ခုစီ၏ကိုယ်ပိုင်နည်းဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အောက်ဖော်ပြပါအချက်များကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်

သင်သည်ကယ်လိုရီသေးသေးလေးဖြင့်မျှတသောအစားအစာဖြင့်သာမျှတသောအစားအစာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ Running Runness သည်ရရှိနိုင်သူများနှင့်ပိုလျှံသောအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ပြေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သင်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်နိုင်အောင်, တစ်နေ့လျှင် 10 ကီလိုမီတာမြန်သောခြေလှမ်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်နိုင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ရက်အတွက်တစ်ရက်လျှင်တစ်ဒေါ်လာ 10 တိုင်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

Exercise Planck

The bar is a static exercise. Such stabilization exercises include slow fibers. Of course, energy is spent to hold the situation for a certain time. ဘားကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းဆုံး 15 စက္ကန့်လောက်ကိုင်ထားပါ။ But the most quality, fats are burned with dynamic load, on long muscle fibers. We recommend that you perform the bar in dynamics, for example, alternately raise the cross and leg, as shown in the picture above.

လိမ်

လိမ်လည်မှုသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှာတက်ကြွလှုပ်ရှားနေသည့်အတွက် 0 င်ရောက်ခြင်းတို့တွင် 0 င်ရောက်ခြင်းနှင့်အပြင်ဘက်၌ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျင်မြန်စွာအမျှင်များ, Twisting is performed in various versions: on the floor, on the bench, reverse and diagonal twisting. Each of them must be performed by straining the abdominal muscles, and on other parts of the body and this is very important. The diversity of the complex to the muscles of the press will form an elastic and toned press. The minimum number of repetitions is 15.

Respiratory gymnastics

Respiratory exercises came to us from gymnastics of yogis, and it is called Pranayama, which means "energy management". Respiratory gymnastics enriches the lungs with oxygen, and it promotes fat burning. Also, gymnastics perfectly trains the abdominal muscles, is an easy massage for internal organs. But practice will help to lose weight in combination with nutrition and physical exercises is much more effective. တစ်ရက်လျှင် 15 မိနစ်ခန့်တွင်စေ့စပ်ထားသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအားကောင်းစေပြီးသွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ပမာဏတိုးများလာသည်နှင့်အမျှသွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ပမာဏတိုးပွားလာနိုင်သည်။

အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်တွင်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

• qigong;
• strelnikova နှင့်အခြားသူများ၏ကျွမ်းဘား။

ထိန်

အဆီကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းသည်ကြိုးနှင့်ခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးသည်သွေးခုန်နှုန်းတိုးခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်း, လေ့ကျင့်ရေးသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ခန့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်ကြားကာလရှုပ်ထွေးမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ 1 မိနစ်, 1 မိနစ်အနားယူပါ။

ကျွမ်းဘား

ကျောက်တုံး၏ဒုတိယအမည် - ခါးသောဒေသရှိကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်သာမကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဝန်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ကွင်းနှင့်အတူအတန်းများအနေဖြင့်ထွာခြင်းနှင့်အတူမြင့်တက်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြိုးသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းထက်ပိုဆိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ကွင်းဆက်သည်လူတိုင်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ကျောရိုးနှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောင်ခြင်းနှင့်အတူပြ problems နာများနှင့်အတူကွင်းကို contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ သူကပြ the နာကိုပိုမိုဆိုးရှားစေနိုင်တယ်, ဒါကြောင့်သူစွန့်ပစ်ဖို့လိုတယ်။ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းအတွက်ကွင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပုံမှန်အတန်းများအခြားအတန်းများနှင့်အတူအတန်းအစားများအတွက်ပိုကောင်းတယ်, ဒါကြောင့်ရလဒ်ပိုပြီးထိရောက်လိမ့်မယ်။

စောင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအလုံးစုံဝန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒေသတွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိသောကြောင့်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ area ရိယာမှာရှိတဲ့အဆီတွေဟာအထွေထွေကိုယ်ကာယလုပ်ဆောင်မှုကနေဝေးဝေးရွေ့လျားသွားမှာ, The Tradeed Oblique ကြွက်သားများတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်၏ Rection Stretus ကြွက်သားကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းထိပ်နှင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကိုအသံလွှင့်ခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။ အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် played သည် 0 န်ဆောင်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စာသားအရကြွက်သားများတွင်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသင့်သည်။ နောက်ဆုံးပေါ်အထပ်ထပ်များကိုအခက်အခဲများဖြင့်ပေးသင့်သည်။ ၎င်းတို့အရေအတွက်သည် 15 မှ 30 ထပ်ခါတလဲလဲနှင့်ကွဲပြားသင့်သည်။ ပထမစက်ဝိုင်းအဆုံးမှသာခေတ္တရပ်နားခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများအစုတခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

1. တစ် ဦး ရှိုခုံတန်းရှည် 3 x 30;
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလိမ် 3 x 30;
3. ဗီဇာ 3 x 30 တွင်ခြေထောက်များကိုရုပ်သိမ်းခြင်း,
4. 3 x 30 ၏ဘားပေါ်တွင်ရပ်တန့်၌ခြေထောက်များဆင်းသက်;
5. တစ် ဦး ရှို Bench 3 x 20 - 30; ခြေထောက်များကိုဆင်းသက်;
6. ထောင့်ဖြတ်နည်းခြင်း "စက်ဘီး" 3 x 40;
7. ခေါက် 3 x 30;
8. လိမ်လည်ခြင်း, လိမ်ခြင်း, လိမ်ခြင်း 3 x 40;
9. ပြောင်းပြန်လိမ်, 3 x 30 လဲလျောင်းခြေထောက်များကိုရုတ်သိမ်း;
10. ဘေးဘက်လိမ် 3 x 30;
11. 3 နှစ်အတွင်း Planck, 1 မိနစ်။

အိမ်တွင်းကွပ်မျက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေး

ခြံ

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတုန်းလက်တွေခေါင်းနောက်ကွယ်မှာစပြီးခြေထောက်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းလား။
2. Exhale: စာနယ်ဇင်းစရိတ်မှာကျွန်တော်တို့ပတ်ပတ်လည်မှာဆုတ်ခွာနေကြတယ်, တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးထောက်ပြီးဒူးထောက်သောရင်ဘတ်ကို ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးသည်။ သင့်ရှေ့တွင်လက်များ,
3. ရှူရှိုက်မိခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့သည်အစအနေအထားသို့ချောချောမွေ့မွေ့ကျသွားသည်။

မုသာကိုမီးရှို့

1. လိမ်ပြောတာကိုခေါင်းကိုပိတ်ဆို့ထားတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်တန့်အတွက်ခြေ;
2. Exhale: တိုတိုနှင့်မြန်ဆန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့သည် Matchbox သို့ပခုံးဓါးသွားများကိုဖြတ်တောက်သည်။ ချင်းလူမျိုးသည်သည်ကလွဲလျက်,
3. ရှူရှိုက်မိပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်, ကြွက်သားများ၌မီးလောင်ခြင်း၏ခံစားမှုမှဖျော်ဖြေမှုကိုမြန်ဆန်စွာဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ခြေထောက်များ၏အသက်ကယ်သည်လဲလျောင်းနေကြသည်

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, အောက်ခြေကနေဝန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန် Palvic area ရိယာအောက်မှာငါတို့တင်ထားတဲ့ pal area ရိယာအောက်မှာတင်ထားတယ်။ ခြေထောက်များသည်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်း,
2. Exhale - ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ, ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ perpendicular အနေအထားတွင်အောက်ခြေသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှမလာသင့်သည်။
3. ရှူရှိုက်မိခြင်း - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာနေသည့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်သို့ချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချနိုင်သည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းတိုတိုရုတ်သိမ်း

1. လေ့ကျင့်ခန်းသည်မီးလောင်ခြင်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သောဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိမီးလောင်နေသောမီးလောင်ခြင်းနှင့်တူသည်။
2. exhale: တိုတိုနှင့်အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်း,
3. ရှူရှိုက်မိပါ။ အောက်ဖော်ပြပါအပန်းဖြေမှု, PELLIS ကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချပါ။

ထောင့်ဖြတ်လိမ်

1. ခေတ္တရပ်တန့်ခြင်း, ခေတ္တရပ်တန့်ခြင်း,
2. ဦး ခေါင်းအောက်ရှိစွန်ပလွံပင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအနေအထားကိုကိုင်ထားသည့်ကြမ်းပြင်မှပခုံးဓါးသွားများကိုဖြတ်တောက်သည်။ ဒူး ထောက်. ,
3. exhale: ကျွန်ုပ်တို့သည်ထောင့်ဖြတ်တစ်ခုသို့လှည့်ပါ, တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုဆန့ ်. ဆန့်ထုတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, အခြားခြေထောက်သည်ဒူးထဲ၌ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်း,
4. ရှူရှိုက်မိပါ။ ခေတ္တရပ်နားခြင်းမရှိဘဲစင်တာကိုလှည့်ခြင်း,