အစားအသောက် - တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုရချင်တာလိုပဲအမြန်ဆုံးလုပ်ချင်တယ်။ ထို့နောက်ကယ်ဆယ်ရေးမှကြွလာ 1 ပတ်အဘို့အစားအသောက်။ ပြီးနောက်အားလုံးဤကာလအဘို့အတော်လေးတကယ့်ကိုဖြစ်ပါတယ် ပိုလျှံအလေးချိန် 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ သင့်အတွက်ထိရောက်သောအစားအစာများစွာကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ပတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်။

အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

အချိန်တိုအတွင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်နိုင်သည်, သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများသည်အစာစားသည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြည့်အ 0 အနေဖြင့်အထွေထွေနှင့်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာသင့်သည်။

1. သန့်ရှင်းသောရေ 2-3 လီတာသောက်ပါ။ အနှောက်အယှက်များ, ဓာတ်ငွေ့များ, အညစ်အကြေးများ, သကြားမပါဘဲ။ "ရေအစားအသောက်" တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအစားအစာမတိုင်မီမိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်လောက်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
2. လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာအဖြစ်ယူမှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုရေအစားမသောက်ပါနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်၎င်းကိုသဘာဝလီတာတစ်လီတာကိုသဘာဝအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်သကြားမပါဘဲအစားထိုးခွင့်ပြုထားသည်။
3. သကြားလုံးများ, ပျားရည်,
4. တစ်ပတ်လျှင်အမြန်အစားအစာများသည်ဆားကိုအပြည့်အ 0 တားမြစ်ထားသည်။
5. တစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်ကြိုးစားပါ။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းများအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာ။ အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်အစားအစာများကိုမျှဝေပါက ပို. ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်တွင်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အစားအစာများအကြားကွာဟချက်သည် 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
6. သင်ဆားငန်မစားနိုင်, ဆေးလိပ်, အဆီ, ကြော်, မုန့်ညက်,
7. အာလူးကဲ့သို့သော Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ချိုသောအသီးများ - ငှက်ပျောသီး, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးများ။
8. ပိုပြီးအစိမ်းရောင်ကိုစားပါ။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီများမပါ 0 င်သော်လည်း၎င်းတွင်အကျိုးရှိသောအရာဝတ်ထုများနှင့်အမျှင်ဓာတ်များရှိသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ

တစ်ပတ်အတွက်ဤကောင်းသောအစားအစာသည်သင့်အားအလေးချိန် 9 ကီလိုဂရမ်အထိရှုံးခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် Menu ၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များတွင်ကြွယ်ဝသောပဲဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပရိုတိန်းလက်ကျန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည့်တစ်ပတ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာဖြစ်သည်။

နေ့ 1

နံနက်စာ

• အနိမ့် -fat Kefir - 1 ခွက်;
• အစိုင်အခဲဒိန်ခဲအနည်းငယ်နှင့်အတူ toast ။

သွားရည်စား

• မည်သည့်အသီးနှင့်သစ်သီးများ - 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• ပြုတ်သို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူးသောပဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူအရသာရှိနိုင်သည်);
• Sahara လက်ဖက်ရည်။

ညနေစာ

• boeed ပဲများ - 100 ဂရမ်။ ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (အစိမ်းရောင်အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်);
• သဘာဝဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 2

နံနက်စာ

• အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (5% အထိ) - 100 ဂရမ်။ ;
• သကြားမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

သွားရည်စား

• သီးသို့မဟုတ်အသီးများ - 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• ပြုတ်သို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူးသောပဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• အနီရောင် sauerkraut နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်;
• သကြားမပါဘဲဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ညနေစာ

• ပဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• ပြုတ်ငါး - 100 ဂရမ်။ ;
• သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 3

နံနက်စာ

• Low -Fat Kefir (1%) - 250 ml ။ ;
• ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူ toast ။

သွားရည်စား

• သီးသို့မဟုတ်အသီးများ - 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• ပဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်,
• လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညနေစာ

• boeed ပဲများ - 100 ဂရမ်။ ;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်,
• သဘာဝခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 4

နံနက်စာ

• အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

သွားရည်စား

• သစ်သီးများသို့မဟုတ်သီး - 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• boeed ပဲများ - 100 ဂရမ်။ ;
• သစ်သီးသုပ် (သင်ကအနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရာသီနိုင်ပါတယ်) ။

ညနေစာ

• (ဆားမရှိဘဲ) ပြုတ်ဆန် - 50 ဂရမ်။ ;
• ပြုတ်ကြက်သားအကိုက် - 100 ဂရမ်။ ;
• သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 5

နံနက်စာ

• သကြားမပါဘဲအနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ် - 100 ဂရမ်။ ;
• လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်တစ်ခွက်။

သွားရည်စား

• အကြိုက်ဆုံး Berries သို့မဟုတ်အသီးများ - 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• ပြုတ်စေ့ (စည်သွတ်ဘူး) - 100 ဂရမ်။ ;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် Sauerkraut ၏အလင်းရောင်အသုပ်။

ညနေစာ

• ပဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်;
• ယူနီဖောင်းအတွက်ပြုတ်အာလူး 2 အာလူး;
• လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 6

နံနက်စာ

• Hard Cheese - 50 ဂရမ်။ ;
• ,
• သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

သွားရည်စား

• အနိမ့် -fat Kefir တစ်ခွက်။

ညနေစာ

• အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်,
• လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညနေစာ

• ပဲ - 200 ဂရမ်။ ;
• မည်သည့်အသီး - 100 ဂရမ်။

7 ရက်

နံနက်စာ

• အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

သွားရည်စား

• မည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများ - 100 ဂရမ်။

ညနေစာ

• boeed ပဲများ - 100 ဂရမ်။ ;
• အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

ညနေစာ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို - 200 ဂရမ်။ ;
• ပဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• လတ်ဆတ်သောလိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ်စပျစ်သီးသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ကွကျဥအစားအသောက်

ကွကျဥကွကျဥများသည်ရိုးရှင်းသောအစားအစာများသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်စေသည်။ တစ်ပတ်ပတ်လုံးကွကျဥအစားအသောက်သည်သင့်အား 5-8 ကီလိုဂရမ်အထိပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည် Carbohydrates မပါဘဲပုံမှန်အစားအစာဖြစ်သည်, တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပါတ်မီနူးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့ 1

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်ရောင်;
• ကော်ဖီသို့မဟုတ်သကြားလက်ဖက်ရည်။

ညနေစာ

• 2 ဥ,
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး,
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

ညနေစာ

• 2 ဥ,
• ဆီမပါဘဲ Vinaigrette;
• စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်ရောင်;
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

နေ့ 2

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• Grapefruit (လိမ်မော်ရောင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်);
• သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်ကော်ဖီ။

ညနေစာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဂရိတ်ဖရု။

ညနေစာ

• ကွကျဥပြုတ် (ပိန်သောအသားဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်ကြက်သွန်နီမှသုပ်။

နေ့ 3

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဂရိတ်ဖရု;
• ကော်ဖီသို့မဟုတ်သကြားလက်ဖက်ရည်။

ညနေစာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• စွပ်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• လက်ဖက်စိမ်း။

ညနေစာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဆီမပါဘဲ Vinaigrette;
• ဒိန်ခဲပျော့;
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

နေ့ 4

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဂရိတ်ဖရု;
• ကော်ဖီအနက်ရောင်။

ညနေစာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• စွပ်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• ကော်ဖီအနက်ရောင်။

ညနေစာ

• ကွကျဥပြုတ်သို့မဟုတ်အသားငါး,
• ဆီမပါဘဲ Vinaigrette;
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

နေ့ 5

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• လိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ်စပျစ်သီး,
• သကြားမပါဘဲကော်ဖီ။

ညနေစာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• ကော်ဖီအနက်ရောင်။

ညနေစာ

• ပင်လယ်ငါးပြုတ်;
• ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူ Vinaigrette;
• သကြားသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းမပါဘဲကော်ဖီအနက်ရောင်။

နေ့ 6

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဂရိတ်ဖရု;
• ကော်ဖီ။

ညနေစာ

• သစ်သီးသုပ်။

ညနေစာ

• ကွကျဥပြုတ် (ပိန်သောအသားဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်);
• ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်အသုပ်,
• အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်မှလက်ဖက်ရည်။

7 ရက်

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• ဂရိတ်ဖရု;
• ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

ညနေစာ

• ကွကျဥပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သား;
• ခရမ်းချဉ်သီး;
• ဂရိတ်ဖရု။

ညနေစာ

• ကွကျဥနှင့်ထပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်အစားထိုးကွကျဥသို့မဟုတ်အစားထိုး;
• မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်,
• ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာ

တစ်ပတ်ပတ်လုံးပရိုတင်းဓာတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုအာဟာရဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မည်။

တစ်ပါတ်အတွက်အစားအစာ menu ကို protek

နေ့ 1

နံနက်စာ

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အနိမ့် -fat ချဉ်သောမုန့်နှင့်ရောနှောနိုင်ပါသည်);
• အစိမ်းရောင်ပန်းသီး,
• လက်ဖက်စိမ်း။

သွားရည်စား

• မြေပဲလက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• ကြက်သားကင်ဆာပြုတ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်။

သွားရည်စား

• လိမ်မော်ရောင်၏ထက်ဝက် (စပျစ်သီးနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်) ။

ညနေစာ

• Kefir တစ်ခွက်,
• သကြားမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

နေ့ 2

နံနက်စာ

• ဟာမစ်နှင့်အတူ Hamlet;
• ကောက်မုန့်,
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး။

သွားရည်စား

• လတ်ဆတ်သောသီး။

ညနေစာ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စွပ်ပြုတ်ငါး;
• အစိမ်းရောင် Apple ။

သွားရည်စား

• walnuts လက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• အမဲသားပြုတ်,
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီးသုပ်။

နေ့ 3

နံနက်စာ

• သဘာဝဒိန်ချဉ်;
• ပန်းသီး;
• လက်ဖက်စိမ်း။

သွားရည်စား

• စပျစ်သီး၏ထက်ဝက်။

ညနေစာ

• ပေါင်ကြက်သားကင်ဆာဖုတ်;
• အစိမ်းရောင်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး။

သွားရည်စား

• အာရဇ်ပင်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ပဲ;
• အသုပ်သုပ်။

နေ့ 4

နံနက်စာ

• Bran နှင့် Kefir;
• လတ်ဆတ်သောသီး။

သွားရည်စား

• အစိမ်းရောင် Apple ။

ညနေစာ

• ပြုတ်ငါး;
• စပျစ်သီး၏ထက်ဝက်။

သွားရည်စား

• ဗာဒံသီးလက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• ပုစွန်ပြုတ်;
• လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်,
• လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့ 5

နံနက်စာ

• ရေပေါ်ရှိရေဂျုံယာဂု (သကြားမပါဘဲ) ပန်းသီးအပိုင်းအစများနှင့်အတူ,
• လက်ဖက်စိမ်း။

သွားရည်စား

• Mandarin ။

ညနေစာ

• အသားပြုတ်,
• အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအသုပ်ရောင်။

သွားရည်စား

• မြေပဲလက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• မုန့်ဖုတ်ကြက်သားအကိုက်,
• လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်။

နေ့ 6

နံနက်စာ

• 2 ပြုတ်ကွကျဥ;
• လိမ္မော်သီး။

သွားရည်စား

• လတ်ဆတ်သောသီး။

ညနေစာ

• အမဲသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။

သွားရည်စား

• walnuts လက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• ဒိန်ခဲပျော့;
• ဂရိတ်ဖရု။

7 ရက်

နံနက်စာ

• သကြားမပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ်;
• သစ်သီးသုပ်။

သွားရည်စား

• လိမ္မော်သီး။

ညနေစာ

• ပင်လယ်စာပြုတ်;
• သခွားသီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းကနေသုပ်။

သွားရည်စား

• ဗာဒံသီးလက်တဆုပ်စာ။

ညနေစာ

• အသားပြုတ်ငါး (သင်တစ် ဦး grill လုပ်နိုင်ပါတယ်);
• ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ Sauerkraut ၏သုပ်။

ဤမီနူးတွင်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။