လူအများစုကတစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များကိုမြှင့်တင်ရန်ကြော်ငြာသူများ၏ဂုဏ်တော်ကိုတီထွင်သောဒဏ် my ာရီတစ်ခုသာဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အမှန်တကယ်ကူညီရန်အမှန်တကယ်အကူအညီများရှိသည်။
၎င်းသည်အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုထားပြီးဖြစ်သော Goodies ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အချိန်အတန်ကြာလျှင်သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလေးချိန်အလေးချိန်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ရှိလျှင် 10 x 2 နှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် 20 လမှရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အကယ်. အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 10 ကီလိုဂရမ်အားအရေးတကြီးဆုံးရှုံးစေလိုပါကပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်ဆန္ဒရှိသည့်ပြ problem နာ areas ရိယာများကိုလုံးဝဆုံးရှုံးနေရကြောင်းသတိရသင့်သည်။ မျက်နှာ, ရင်ဘတ်, လက်များ, ပြီးတော့တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေကြသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပေါင်းစပ်ရန်အတွက်ပြ problem နာရှိသော areas ရိယာများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်ပြီး,
တခါတရံတွင်အမျိုးသမီးများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကဲ့သို့သောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဒီထိရောက်တဲ့နည်းနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကမြန်မြန်သွားလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြ problems နာများရှိသည့်အတွက်လူတစ် ဦး သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကျေးရွာအုပ်စု, ဖိအားပေးမှုနှင့်အတူပြ problems နာအသစ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်ထွက်ပေါက်မဟုတ်ပါ။
buckwheat
သာလွန်မြင့်မြတ်မှုမှာသင်ကြိုက်သလောက်သင်ကြိုက်သလောက်စားနိုင်သကဲ့သို့, ပြင်ဆင်နေသည်မှာလွယ်ကူသည်။
သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ဆေးကြောထားသော buckwheat နှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1 ခွက်။ ရေပူဖြင့်သီးနှံများကိုသွန်းလောင်းပြီး 12 နာရီထွက်သွားပါ။ အချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက်သင်ဤအရသာဂျုံယာဂုကိုခံစားနိုင်သည်။ အရသာတိုးတက်စေရန်ဆားသို့မဟုတ်အခြားအမွှေးအကြိုင်များနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအဆီများနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအဆီများကိုသင်မထည့်နိုင်ပါ။
၎င်းကို Kefir ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်နိမ့်ကျခြင်းအပြင်အနိမ့်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာဓာတ်ငွေ့, အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွယ်တကူခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပါက,
သင်ဟာသစ်သီးများကိုစားနိုင်ပြီးငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများအပြင်တစ်နေ့လျှင် 2-3 အပိုင်းအစများနှင့်တစ်ရက်ထက်မပိုပါ။ ဥပမာ, ပန်းသီး, စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်သီး။
ပထမ ဦး ဆုံးအစာအိမ်သည်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီထက်စော။ 3 နာရီထက်စော။ မကျသင့်ပါ။
အဆိုပါ Buckwheat အစားအစာအတော်လေးရှုပ်ထွေးသည်နှင့်အပတ်စဉ်အခါတစ်ပတ်အပတ်စဉ်အချိန်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်အစားအစာများကိုစတင်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ သို့သော်အစားအစာမှထွက်ခြင်းသည်ခက်ခဲသည်။ လူအများစုကပျို့ချင်ခြင်း,
Buckwheat Menu
- နံနက်စာ: ဂျုံယာဂု, နိမ့် - ဖာဖာဖာဖန်ခွက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်သကြားမထည့်ဘဲလက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်,
- နေ့လည်စာ - ဂျုံယာဂု, 1 ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး, သင်လိုချင်လျှင်,
- ညစာ: ဂျုံယာဂု, ဂျုံယာဂု, ရွေးချယ်ရန်နှင့် Kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုရွေးချယ်ရန်။
တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်ကျရမလဲ။ Buckwheat အစားအစာကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ Buckwheat သည်ပိုတက်ဆီယမ်, မဂ္ဂနီယမ်, သံ, ထို့အပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာမရှိသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်နှင့်အင်အားစုများကိုပိုမိုသုံးစွဲရန်ပိုမိုသုံးစွဲရန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဆရာဝန်များအစားအသောက်များ
သို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းဖြင့်၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အစားအစာဟုလည်းခေါ်သည်။ ဒါလား?
၎င်းသည်ချသောအစားအစာများနှင့်ပထမဆုံးအကြိမ်လူတစ် ဦး သည် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအလေးချိန် 4-5 ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်ခဲ့သည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အတွက်ကြီးမားသောလျှပ်စစ်ဓာတ်ငွေ့လိုအပ်သည်, သူတို့ကအလင်းမူးဝြေခင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံးနေ့:
- intervestals နှင့်အညီနည်းစနစ် 6 ခုကိုပိုင်းခြားဆေးပုလင်း 1 ပုလင်း။
ဒုတိယနေ့:
- Skim နို့နှင့် Apple နှင့် Apple ၏ 1 လီတာ။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌၎င်း,
- ၎င်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးရေသာတူညီသည်။
စတုတ္ထနေ့
- သုပ် 600 ဂရမ်တူညီအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲဝေ။ အောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုပ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ မုန်လာဥနီ, လတ်ဆတ်သောအဖြူဂေါ်ဖီထုပ်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်းကိုထည့်ပြီးရောစပ်ပါ။ ဆားနှင့်အမွှေးအကြိုင်များမထည့်ပါ။
ပဉ္စမနေ့
- နို့, ဒုတိယနေ့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
ဆဌမနေ့:
- နံနက်စာ: 1 နံနက်ကွကျဥနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဝက်တစ်ဝက်,
- နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ပဲ 100 ဂရမ်နှင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ယုန်၏ 100 ဂရမ်,
- Snack: လိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီး 1 ။
- ညစာ: 1 Apple ။
သတ္တမနေ့:
- Skim အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်နှင့် Kefir ၏ဖန်ခွက်။ ညနေပိုင်းတွင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တွင်။
- အစားအစာအဆုံးမှာ 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အာမခံထားသည်။
supour dite
လူတိုင်းဟင်းချိုကိုနှစ်သက်သည်, သူတို့သည်အလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်နေသည်။ အစားအသောက်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်အထူးသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုကိုလောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောဟင်းချိုကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ adipem burners burners စာရွက်:
သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -
- 6 မီးသီး 6 ခု,
- ခရမ်းချဉ်သီး,
- ဂေါ်ဖီထုပ်၏ ဦး ခေါင်း;
- မွှေးကြိုင်သောငရုတ်ကောင်း,
- တရုတ်နံနံ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၏ Cube ။
ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကို Cube များထဲသို့ ဖြတ်. ရေလောင်းပါ။ ဆားငရုတ်ကောင်းကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဆင်သင့်မချင်းမီးကိုလျှော့ချပြီးပြုတ်ပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ, သင်သည်အစိမ်းရောင်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုထည့်နိုင်သည်။
Supova Diet Menu:
ပထမနေ့:
- အကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏနှင့်သစ်သီးများတွင်ဟင်းချိုများနှင့်စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးများ မှလွဲ. တစ်နေ့လျှင် 3-4 ပိုင်းထက်မပိုပါ။
ဒုတိယနေ့:
- ဟင်းချို, သစ်သီးများနှင့်နေ့လည်စာစားရန်မုန့်ဖုတ်ထားသောအာလူးအနည်းငယ်ကိုစားခွင့်ပြုသည်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌၎င်း,
- ဟင်းချို, အသီး။
စတုတ္ထနေ့
- ဟင်းချိုဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ငှက်ပျော 1 ငှက်ပျော။
ပဉ္စမနေ့
- ဟင်းချိုနှင့်အသားပြုတ်ကြက်သား 200 ဂရမ်ခန့်။
ဆဌမနေ့:
- အာလူးနှင့်ပြုတ်ကြက်သား မှလွဲ. ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို။
သတ္တမနေ့:
- ဆန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မချိုသောအသီးဖျော်ရည်များ။ ဆန်ကိုသီးခြားစီစားနိုင်သည်, ထို့ကြောင့်ဟင်းချိုကိုထည့်ခြင်း
Kefir-Apple အစားအစာ
အထူးသဖြင့် Apple ပရိသတ်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အရသာရှိသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီးအမျိုးမျိုးကိုအမျိုးမျိုးသောအသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ၌ကြွယ်ဝသည်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်က 9 ရက်ကြာဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတယ်။ အစားအစာအားလုံးကိုသုံးရက်ခွဲလိမ့်မည်။
ပထမသုံးရက်:
- နေ့စဉ် 1.5 လီတာနေ့စဉ်လီတာ,
နောက်သုံးရက်
- 1.5 ကီလိုဂရမ်နေ့စဉ်,
နောက်သုံးရက်
- နေ့တိုင်း Kefir ၏ 1 လီတာ။
ထို့အပြင်ဤအာဟာရသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးလုံးလျားလျားမရှိခြင်း, အဆီများစွာပိုမြန်လာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အနုတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းသည်မဟုတ်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းများကိုသတိပြုမိနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အစားအစာအာဟာရနှင့်အတူအမြဲတမ်းဖြစ်ပျက်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့သောကျန်းမာရေးကိုရည်ညွှန်း။ အစောပိုင်းကာလများတွင်အရှုံးမပေးပါနှင့်။ အထူးကိစ္စများတွင်၎င်းကိုသံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ဖြင့်ရေကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နှင့်အင်အားစုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
သခွားသီးအပေါ်အစားအသောက်
တစ်ပါတ်အတွင်းသခွားသီးများ၌သင် 10 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရေအမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ 0 င်ရောက်သော်ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစုဆောင်းထားသည့်ရေနှင့်အတူပြန်လာသည်။
၎င်းကိုယုံကြည်ရန်ခက်ခဲသည်, သို့သော်ပထမသုံးရက်အတွင်းမည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူမည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူ 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိရေသာသွားနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်သည်အဆက်မပြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်တင်းကျပ်သောအာဟာရအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အာလူးနှင့်ဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများအပေါ်ခြွင်းချက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ. ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်အတူအကျိုးရှိသောရေစာများဖြင့်မှေးမှိန်နိုင်သည်။
အစားအစာ 6 ပွင့်ချပ်
ထိရောက်သောအစားအစာသည် 6 ရက်ကြာသောအလေးချိန် 9-10 ကီလိုဂရမ်ခန့်သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုကျေနပ်ရောင့်ရဲသောအာဟာရဖြစ်ပြီးထူးခြားမှုမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသာလျှင် 1 ခုသာစားရန်နှင့် 17.00 အထိတင်းကြပ်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်:
- ပထမနေ့ - ငါးသာ,
- ဒုတိယ - အာလူးမှလွဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
- တတိယ: အရေပြားမရှိဘဲကြက်သားပြုတ်ကြက်သား;
- စတုတ်ထ: သီးနှံများ,
- ပဉ္စမ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ဆ th ္ဌမ: ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများမှလွဲ။ သာအသီးများ။
ဒါဟာတင်းကျပ်သောဤနေ့ရက်များကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ လူအများစုကလူအများစုကအစားအစာများကိုနေရာများရှိစားနပ်ရိက္ခာနေ့များကိုချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခြင်းစတင်ခြင်းဖြစ်သော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အစားအသောက်များအားလုံးကိုအတွေ့အကြုံရှိအာဟာရပညာရှင်များကပြုစုသည်။ ၎င်းတို့အားသတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုဖော်ပြပါက၎င်းတို့သည်ဤသို့ဖြန့်ဝေခဲ့ပါက၎င်းသည်အမှန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်ပြီးလူသည်တင်းကျပ်သောညွှန်ကြားချက်များကိုသာလိုက်နာနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကြပ်သောအစားအစာမဟုတ် - ထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများအားလုံးသည်အတော်အတန်စွမ်းအင်အသုံး 0 င်နိုင်စွမ်းရှိပြီးအသုံးဝင်ပြီးဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာပါ 0 င်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်ငါးရက်တွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အမြောက်အများပါ 0 င်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်နောက်ဆက်တွဲအာဟာရအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီသည်။
တစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့သင်တွေ့နိုင်သည်နှင့်အမျှသင်အလိုတော်အားလုံးကိုလက်သီးဖြင့်စုဆောင်းပြီးနောက်ဆုံးတွင်ကုန်စုံအပျော်အပါးကိုလျော့နည်းသွားပါက၎င်းသည်အမှန်တကယ်ပင်ဖြစ်သည်။ ဘဝသည်အစားအစာသာမကသင်လှပလိုပါကသင်ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
အလေးချိန်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်။ အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နောက်တဖန်မပြန်နိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်အားကစား 0 န်ဆောင်မှုများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုအိမ်တွင်နှစ် ဦး စလုံး ပြုလုပ်. အားကစားရုံသို့ 0 ယ်ယူနိုင်သည်။ ထို့အပြင် subscription သည်ပိုမိုမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။