အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်နောက်ထပ်လူကြိုက်များသောပြ issue နာတစ်ခု။ ဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်တယ်, သူဟာ - အနည်းဆုံးကာလအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ, တစ်ပတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
အထူးသဖြင့်သိသာထင်ရှားသည့်အဖြစ်အပျက်များရှေ့တွင်အပိုပေါင်များမချလိုသောဤကဲ့သို့သောမိန်းကလေးမရှိပါ။ သို့သော်နှာခေါင်းပေါ်ရှိအားလပ်ရက်တစ်ခုဖြစ်ပါကကျွန်ုပ်ဘာလုပ်ရမည်နည်း, ကျွန်ုပ်မပါ 0 င်နိုင်သော chic endfit ကိုဝတ်ဆင်လိုပါသလား။ 10 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကိုသင်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည့်အတွက်အစွန်းရောက်နိုင်သောအစားအစာသည်ကူညီလိမ့်မည်။
ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်
အလေးချိန်ကြီးမားသောအစားအစာများပါ 0 င်သည့်အစားအစာအားလုံးသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အထောက်အကူပြုသောအစွန်းရောက်အစားအစာများစွာရှိပြီး,
ရှုပ်ထွေးပြီးတင်းကျပ်သောအစားအစာ
ဤသို့သောအစားအစာသည်လေ့လာရန်ခက်ခဲသော်လည်း 10 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိဤမီနူးကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်တစ်လထက်မကတန်ဖိုးမရှိပါ။
ထို့အပြင်အများဆုံးအလေးချိန်ကိုပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကျဆင်းသွားသည်။ နောက်တစ်ခါကီလိုဂရမ်ကနောက်တစ်ခါကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကအနည်းငယ်သာနည်းပါးလာလိမ့်မည်။
ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးအနက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မပါဝင်သင့်ပါ။
ပထမနေ့တွင်သင်သည်သာမန်မဟုတ်ဘဲသာမန်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေကို 4-6 ကြိမ်ဖြင့် 4-6 ကြိမ်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ နောက်တစ်နေ့တွင်သင်သည်တစ်နေ့တာတွင်နို့ 800 ml သောက်ရန်လိုအပ်ပြီးညအချိန်တွင်ပန်းသီးငယ်တစ်လုံးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, တွင်းထွက်သောရေဘူးကိုတွန်လောက်သောနွားပုလင်းကို၎င်း, စတုတ္ထနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 ဇွန်းနှင့်အတူစားသုံးနိုင်သောမုန်လာဥနီသုပ်တစ်ချောင်းကိုသင်စားနိုင်သည်။
၎င်းကိုဆေးများသုံးခုဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်။
တစ်နေ့လျှင်သကြားမပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေတစ်ခွက်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တူသောလက်ဖက်ရည်ပမာဏကိုသောက်ပါ။ ပဉ္စမနေ့၌ဆေးအချို့သည်ဆေး 800 ml ကိုသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ခြောက်ရက်မြောက်နေ့ - နံနက်စာအတွက်သင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်ခွက်နှင့်အတူကြက်သွန်ကွကျဥကိုအစာစားနိုင်သည်။
ဒုတိယနံနက်စာဒုတိယနံနက်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီအာလူး) ကိုရည်ရွယ်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာအသားခြောက်သွေ့သောအသားခြောက်သွေ့သောအမဲသား 100 ဂရမ်ကိုစားသင့်သည်။ ညစာမဝင်မီညစာစားပွဲအပြင်ညစာစားခြင်းနှင့်ညစာစားခြင်းနှင့်ညစာစားခြင်းများ - ပန်းသီးငယ်တစ်ခု။
သတ္တမနေ့ရက်အတွင်းတွင်အိမ်ရာ 100 ဂရမ်, Kefir သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်လည်း, ကျန်သုံးရက်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်တဖြည်းဖြည်းစားပွဲ၌အစာစားခြင်း, အသား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဆန့်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးကာလသည် 10 ရက်ဖြစ်သည်။
ဤအချိန်ပြီးနောက်သင်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။
အစာစားခြင်း "10 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်"
ဤအစားအစာသည်ဤသို့သောနာမတော်ကိုသာနာမကျန်းရှိကြောင်းပြောသင့်သည်။ ၎င်းကို 4 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်သည်, ၎င်းအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းအပေါ်မူတည်သည်။ အလေးချိန်ရှုံးနိမ့်မှုနည်းလမ်းသည်ယခင်တစ်ခုထက် ပို. ပိုကောင်းသည်။
ဤနည်းလမ်း၏အားသာချက်မှာ 10 ကီလိုဂရမ်ပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့်ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုပြန်လည်မပြန်နိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာပြီးနောက်သင် Flabby ကြွက်သားများနှင့်အရေပြားကို sagging ။
သွေးထဲရှိ triglaceureides နှင့် cholester နှင့်ကိုလက်စထရော၏အဆင့်ကိုလျော့နည်းခြင်းကြောင့်မီနူးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
အားနည်းချက်များတွင်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်များကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်စေသောအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာဝတ်ထုအမြောက်အများနှင့်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများရှိသူများသည်ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်အတွက်အလွန်များပြားလာသည်။
အခြေခံအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
အစားအစာကိုဒီဇိုင်းဆွဲထားသည့်အမြင့်ဆုံးကာလသည် 10 ရက်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်အနည်းဆုံးသုံးပတ်အကြာတွင်အနားယူသင့်ပြီးသင်ထပ်မံပြန်ပို့နိုင်သည်။
အစားအစာ၏နိယာမသည်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုသာစားရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာပမာဏသည်အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 5-6 ကြိမ်စားသင့်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် adipose တစ်သျှူးများသို့ပြောင်းလဲပြီး၎င်းကို "လောင်စာဆီ" အဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာပြုလုပ်သည်။
သငျသညျတစ်ခွက်နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်, သင်သံပုရာအချပ်ထည့်နိုင်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာတစ်နေ့လျှင်သောက်ရေ (လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမဖွင့်နိုင်ပါ) အနည်းဆုံး 2-2.5 လီတာဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ရေသည်နေဆဲဖြစ်သင့်သည်, ၎င်းသည်အစာစားခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်လောက်သောက်သင့်သည်။
အသားဟင်းလျာများအားလုံးသည်မီးဖိုသို့မဟုတ်ကင်တွင်ဖုတ်ထားသောအသားပြုတ်ထားသင့်သည်။ အသုပ်အတွက်ဓာတ်ဆီဆိုင်တစ်ခန်းအနေဖြင့်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီကိုသုံးသင့်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပရိုတင်းအချိုးသည်နှစ်ခုမှတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာအသားပေါင်း 200 ဂရမ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများဆုံးဂရမ်များကိုအများဆုံးသောက်သင့်သည်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
အစားအစာတစ်ခုအတွင်းအစာစားခြင်းအတွင်း၌အစာကျွေးခြင်း, သကြားလုံးများ, သကြားဓာတ်များ, သကြားဓာတ်များ, သကြားဓာတ်များ, အရက်, အရက်, အာလူး, မုန်လာဥ, beets, ပြောင်းဖူးနှင့်အခြားသူများကဲ့သို့သော starchey ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံပုရာနှင့်အက်ဆစ်အသီးများ, အထူးသဖြင့် cranberries မှလွဲ. အသည်း,
ပိုမိုနှစ်သက်ထုတ်ကုန်များ
10 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အစာအာဟာရ, ယုန်, အမဲသားနှင့်နွားမ, တူရကီနှင့်ကြက်သားရင်သားများကိုပရိုတင်းအစားအစာများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်သည်ငါးအမျိုးအစားများကိုစားနိုင်ပြီး Fatty မျိုးကွဲများကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir နှင့်အနှစ်မရှိသောဥများအပြင်အနှစ်များကိုခြောက်သွေ့ခြောက်ပိုင်းထက်မပိုသောခြောက်ပိုင်းထက်မပိုသောအချိန်ကိုစားသုံးနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနက် 100 ဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာသည် 5-10 ဂရမ်ထက်မပိုသောအရာများကိုသင်စားနိုင်သည်။
သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးများ (ချယ်ရီ "), အရောင်, အဖြူရောင်, အဖြူ, ပေကျင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ၎င်းသည် "10 ရက်" အစားအစာကိုခွင့်ပြုသည့်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
ဦး စားပေးမှုများပေါ်တွင် မူတည်. မီနူးတစ်ခုချင်းစီကိုပြုလုပ်သင့်သော်လည်းယခင်သိကောင်းစရာများကိုအသုံးပြုခြင်း။ အကယ်. သင်သည်အစားအစာကိုပြင်းထန်သောအားကစားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်ပါသည်။
10 ရက်အဘို့အစားအသောက်
အာဟာရပညာရှင်များသည်ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစားအစာဗားရှင်းကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သဘာဝအလျောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသောမိန်းကလေးများကဤသည် 10 ရက်ကြာအထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်ဟုဆိုသောမိန်းကလေးများသည် 10 ရက်ကြာအထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ 10 ကီလိုဂရမ်သည်အလွယ်တကူပျောက်ဆုံးသွားပြီ,
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စိတ်အခြေအနေများတိုးပွားလာပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေတိုးတက်လာသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းပျောက်ကွယ်သွားသည်။
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ကြော်ငြာကိုမယုံကြည်ပါနှင့်။ တစ်ပတ်ထက်နည်းသောအချိန်များတွင်လွဲချော်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်မှ လွဲ. တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
အူ၏ပါ 0 င်သည့်အချက်များ, အဆီဆဲလ်များသည်လျင်မြန်စွာကွဲသွားနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းအများစုမှာရလဒ်များကိုမလွယ်ကူပါ။
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။
သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်သင်တစ်ကီလိုဂရမ် - နှစ်ကောင်ထက်မပိုစေရ။ အားကစားနှင့်အတူပေါင်းစပ်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရအပေါ် - အကြောင်းကို 2-3 ကီလိုဂရမ်။ သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုချိုးဖောက်သောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုပျမ်းမျှအားဖြင့် 5 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြား parameters များကို အခြေခံ. စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတွက်ချက်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည့်အခါ,
ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကာလရောက်လာပြီဆိုပါစို့, ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းဆုံးစွမ်းအင်ကိုစတင်သုံးစွဲသည်။
ဤအရာသည်ဤမှလူတစ် ဦး သည်မှားယွင်းမှု, အားနည်းချက်နှင့်အလေးသာမှုသည်အလေးချိန်မကျပါ,
ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများနှင့်အညီကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင် အကယ်. သင့်အားမှန်ကန်သောအစာစားရန်အသုံးမပြုပါကမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအစာများကိုထပ်ခါတလဲလဲထိုင်ပါလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်ခေတ္တမျှမပါးစေရန်မလိုချင်ပါကရှည်လျားသောရလဒ်အတွက်ချက်ချင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီဆဲလ်များကိုစတင်ခွဲထုတ်ရန်အနေဖြင့်၎င်းသည်အမှန်တကယ်တွင်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစားအစာမှလုံလောက်သောစွမ်းအင်မရရှိနိုင်ပါ။ သင်သည်ဤအခြေအနေကိုနည်းနှစ်နည်းဖြင့်ဖန်တီးနိုင်သည်။ အာဟာရကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့်။ ဤနည်းလမ်းနှစ်မျိုးကိုပေါင်းစပ်ရန်၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကို အခြေခံ. ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ,
- နံနက်စာ: ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ကွကျဥ (2 ကွကျဥ, သစ်သီး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, လက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, အလင်းဟင်းချို။
- Snack: ပန်းသီးတစ်ထည်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုပ်ပိုး။
- ညစာ - ကြက်သားရင်သား / ငါး / အမဲသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အဓိကအပေါင်းမှာကျန်းမာနေပြီးလိုချင်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သလိုဆက်လက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်မထိုးပါ,
1 ပတ်အတွင်းပိုမိုအားကောင်းသည့်အချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်နည်း။
အကယ်. သင်သည်အများဆုံးကီလိုဂရမ်အများဆုံးအရေအတွက်ကိုဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါကကျန်းမာသောအစားအစာကိုစမ်းကြည့်ပါ။
- နံနက်စာသည်ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်နှင့်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဥသည်ဥတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်အမဲသား (သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ) ။
- နေ့လည်ခင်းမုန့်သည်ပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်သည်။
- ညစာ - သခွားသီး / ဂေါ်ဖီထုပ် / ဘေဂျင်းဂေါ်ဖီထုပ်မှရွေးချယ်ရန်ဂေါ်ဖီထုပ်,
အရှိန်အဟုန်သည် ပို. ပြင်းထန်လိမ့်မည်။ အစပိုင်းတွင်သာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ကိုယ်သည်ကျန်းမာခြင်းရှိလိမ့်မည်။
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
သင်ရွေးချယ်သောအစားအစာရွေးချယ်စရာများကိုသင်အမြဲတမ်းအားကစားဖြည့်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်များကိုအမြဲတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ပတ်သာရှိသည့်အတွက်အတန်းများသည်အားသာချက်များရှိသင့်သည်။
- ကြိုးနှင့်အတူခုန်မိနစ် 30 (5-10 မိနစ်ချဉ်းကပ်မှုများစွာ);
- မိနစ် 40 ပြေး (တစ်ရက်တစ်ကြိမ်);
- တစ်နေ့လျှင်ကွင်းကိုလိမ်လည်လှည့်ပတ်နေသည့်မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ် (ကွင်းသည်အလေးချိန်ရှိသင့်ပြီးချဉ်းကပ်မှုများစွာတွင်လိမ်လည်ရန်လိုသည်) ။
ကောင်းမွန်စွာခံစားရန်, သောက်သုံးရေ mode ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာ (အရည်များ, မိတ်ဆက်များ, ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာထိရောက်စွာထိရောက်စွာလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
အိမ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း
7 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုသောမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်ကိုမဆိုအိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်၌အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မင်္ဂလာဆောင်ပွဲမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အတွင်းကျန်ရှိနေသေးသောအခါ,
တစ်ပတ်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနည်း။
အိမ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အတော်အတန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဓိကအခြေအနေမှာအစားအစာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာငတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အပြည့်အဝ - ပုံအပြည့်အစုံအစားအစာသည်သဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ Menu ၏ရေတွင်းရေတွင်းများနှင့်အားကစားအမြောက်အများအသုံးပြုခြင်းသည်မုန်းတီးသော 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောရေနှင့်အားကစားအမြောက်အများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့လူအားလုံးမဟုတ်, အစားအစာ၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့အဓိကအမှားပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာစိတ်အခြေအနေနှင့်ဇွဲရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်ရန်နှင့်အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးသည်။
အရည်၏ထုတ်ယူခြင်းကြောင့်အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏စုစုပေါင်းကြာချိန်သည်အနည်းဆုံး 2 ပတ်မှ 3 ပတ်ကြာအထူးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူအရေပြားသည်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်နှင့်အံဝင်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အချိန်မရှိပါ။
ထို့ကြောင့်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ထိရောက်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်သင်သတ်မှတ်ရမည် -
- အနှိပ်;
- လေ့ကျင့်ခန်း;
- ဝါးခြင်း။
မည်သည့်အစားအစာသည်မဆိုစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီများတွင်သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားကိုလျှော့ချခြင်းအားကာကွယ်ခြင်းကိုခွင့်မပြုဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်စားရန်ခွင့်မပြုဘဲအထောက်အကူပြုရန်အထောက်အကူမပြုဘဲကူညီလိမ့်မည်။
အကောင်းဆုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမခံစားရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှတည်ငြိမ်စွာဖြတ်သန်းသွားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက် Mono Diets များသည်အိမ်တွင်လူကြိုက်များသည်။ သူတို့၏အင်္ဂါရပ်သည်အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်သီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုသာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
သို့သော်သင်သည်သင်၏အားနည်းချက်ကိုခံစားရပါကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်။ ချိုသောသွားများအတွက်ပရိသတ်များအတွက်ပရိသတ်များအတွက်စားရန်အတွက် Bananas (တစ်နေ့လျှင် 2-3),
ဤအစားအစာ၏အစားအစာသည်ပန်းသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းပါဝင်နိုင်သည် - ၎င်းအားလုံးသည် ဦး စားပေးမှုအပေါ်မူတည်သည်။
အစားအစာနှင့်တက်ဘလက်များမပါဘဲ
ကျန်းမာသောအစာအာဟာရသည် Hatess Pase Sight နှင့်ရောဂါများစွာမှ Panaceea ဖြစ်သည်။ အိမ်၌အစားအစာများနှင့်ဆေးပြားများမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အာဟာရ၏ယဉ်ကျေးမှု၏အထူး "ယဉ်ကျေးမှု" ရှိနေခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာစားသောအစားအစာရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။