ဆောင်းပါး

ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များရှိ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာများသည် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့အားလုံး စောင့်မျှော်ခဲ့ရသော ပေါင်များ၏ ပါးလွှာမှုကို ယူဆောင်လာပါသလား။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုမှာ Osama Hamdiy မှ ထုတ်လုပ်သော ဓာတုဗေဒ အစားအစာ ဖြစ်သည်။ဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးမည့် ဤနည်းပညာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံမူများနှင့် စည်းမျဉ်းများ၊ ရလဒ်များနှင့် သုံးသပ်ချက်များအပြင် မီနူးအကြောင်း သင့်အား ပြောပြပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးပြုရလဲ။

အပတ်စဉ် အစားအသောက်တစ်ခုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော ရှုပ်ထွေးမှုများကို သင်နားလည်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပါမည်။ဤနေရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့် မီနူးများ ပါရှိသောကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လူများသည် activated charcoal ကို အသုံးပြုကြသည်ကို သင် ပို၍ တိုး၍ ကြားလာနိုင်သည်။စျေးသက်သာပြီး ဈေးသက်သာသော ဤထုတ်ကုန်သည် ပရိသတ်များ ပိုမိုရရှိလာသည်။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ချရမယ်လို့ အာမခံချက်မရှိပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် နှမ်းစေ့အဆီ ကို ဆေးတောင့်များတွင် မည်သို့သောက်ရမည်နည်း။၎င်း၏ မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှုနှင့် အသုံးပြုမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ။အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် သုံးစွဲမှုအန္တရာယ်များ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ နှမ်းစေ့ဆီ ဘယ်လိုအစားထိုးနိုင်မလဲ။ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခြေခံချက်ပြုတ်နည်းများ။

အစာအိမ်နာရင် ဘယ်လိုစားမလဲ။ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားမှုအတွက်ဇယားနံပါတ် 1 ။အစာအိမ်အနာ၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ရောဂါမဖြစ်ပွားအောင် ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ပျင်းရိသူများအတွက် ရေဓာတ်သည် ရိုးရှင်းသောအခြေအနေများရှိပြီး ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။အနှစ်သာရနှင့် အခြေခံမူများ၊ စတင်အသုံးပြုရန် ညွှန်ပြချက်များ၊ တားမြစ်ချက်များ၊ အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ၊ တစ်ပတ်အတွက် မီနူး၊ ရလဒ်၏ စုစည်းမှု၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မျှော်လင့်ရမည့်အချိန်၊ သုံးသပ်ချက်များ။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။လူကြိုက်များသော ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်များ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် မီနူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်သောအစာရှောင်သည့်ရက်များ- buckwheat၊ kefir၊ သခွားသီး၊ ရေအတွက် မီနူးရွေးချယ်မှုများ။ဗိုက်ဆာပြီး အပြည့်။နှိုင်းယှဉ်သုံးသပ်ချက်၊ အသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များ။

သံပယိုရေသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သဘာဝအတိုင်း တတ်နိုင်သော ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုချင်သောသဟဇာတကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည့် အပေါ့စားအချိုရည်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်း 7 ခုကို ပေးထားပါသည်။

အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ မြန်မြန်ဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ပြီးထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်၊ အစားအသောက်ကုထုံး၏အခြေခံမူများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်၊ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတင်ပြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာဆေးဝါးကုသမှုကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်ဖြစ်သည်။

4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန် 10-25 ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ရှင်းလင်းပြတ်သားသော မီနူးကို စားသုံးခြင်း၊ အကြံပြုချက်များနှင့် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စားသုံးခြင်းက သင့်အိပ်မက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ပိုမိုနီးစပ်လာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဘား၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုနည်းစနစ်နှင့် ပုံမှန်အမှားများ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘားပေါ်တွင် မည်မျှကြာကြာ ရပ်တည်ရန် လိုအပ်သနည်း။

မြင့်မားသောလက်စထရောအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်း 20 ။lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် တစ်ပတ်အတွက် TOP-9 အစားအစာများနှင့် နမူနာမီနူးတစ်ခု။သင်စားနိုင်နှင့်မစားနိုင်သောအရာ- ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထုပ်ပိုးခြင်း၏ အခြေခံများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောချက်ပြုတ်နည်းများ, contraindications ။

သည်းခြေအိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရအခြေခံမူများ၊ သည်းခြေအိတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက် အစားအသောက်ကဘာလဲ။တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ။တစ်ပတ်စာ မီနူးလုပ်နည်း၊ လနဲ့ချီတဲ့ အစားအသောက် အသွင်အပြင်။အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ။

အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သဘာဝ ဆီးဆေးကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေးလံသော ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည့်အပြင် ပေါင်အနည်းငယ် လျော့ကျစေပါသည်။သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည့် သဘာဝ ဆီးဆေးများ စာရင်းကို သင့်အာရုံကို တင်ပြပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Diet shakes သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ပိုနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။လူကြိုက်များသော သောက်စရာ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ၎င်းတို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို ရှာဖွေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် လူတစ်ဦးအား ကျန်းမာလှပစေရန် ကူညီပေးသည့် ထာဝရအစားအစာ သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းဖို့ ဘယ်လို အစားအသောက်တွေကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရမလဲ။

Keto အစားအသောက်- အမျိုးအစားများနှင့် အနှစ်သာရ၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်များ။ခွင့်ပြု နှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ မီနူးတစ်ခု၏ ဥပမာ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲ။အစားအသောက်အပေါ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သဘောထားကို ဘယ်လို မွေးမြူရမလဲ။စိတ်ပညာရှင်နှင့် endocrinologist အကြံဉာဏ်။

ခြေထောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အဓိကနည်းလမ်းများနှင့် အခြေခံမူများ- အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အာဟာရတည့်မတ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ပတ်တီးမှုနှင့် နှိပ်နယ်မှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။

ပစ္စည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လက်ဖက်ရည်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများ ပါ၀င်ပြီး ရလဒ်ရရှိရန် ၎င်းတို့၏ အသုံးပြုပုံ အင်္ဂါရပ်များကိုလည်း ဖော်ပြပါသည်။

သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိန်ပိန်သွားသော ခါးပတ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ပေးသည်။ဒါပေမယ့်လည်း သူ့မှာ အားနည်းချက်တွေရှိတယ်။ထုတ်ကုန်များအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Lipoic အက်ဆစ်။Lipoic acid ကို ဘယ်လို စနစ်တကျ သောက်ရမလဲ။သင်တန်းကာလ ဘယ်နှစ်ရက်လဲ။Lipoic Acid က ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။ဆေးသောက်ပါ။

ဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ခါးပတ်များ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံကို သုံးသပ်ပါမည် - ငွေကုန်ကြေးကျသင့်သလား၊ ယန္တရားက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ကူညီပေးနိုင်သလား။

Buckwheat အစားအစာသည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်သည်။အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် buckwheat အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်မီနူး၏ဥပမာများကိုပစ္စည်း၌တင်ပြထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် နှမ်းကြတ်စေ့ကို ဘယ်လိုသောက်မလဲ။ထုတ်ကုန်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်၎င်းကိုမည်သူအသုံးမပြုသင့်ပါ။ထိုအပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည့် ချက်ပြုတ်နည်းများစာရင်း။

ဆောင်းပါးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်နည်းကို ဆွေးနွေးပါမည်။Bodyflex၊ Oxisize နှင့် အခြားနည်းလမ်းများအကြောင်းအသေးစိတ်။

မြန်မြန်ဝိတ်ကျပြီး ဗိုက်ကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုဖယ်မလဲ။အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

ဖရဲသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊

Hypoallergenic အစားအသောက် - hypoallergenic အစားအစာများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်းကို လေ့လာပါ။ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ မီနူးများ၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် အစားအသောက်ရလဒ်များ။

buckwheat အစားအစာသည် ကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်သောကြောင့် အလွန်ရေပန်းစားပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများတွင်ပင် အာဟာရမျှတအောင်ထိန်းထားနိုင်စေပါသည်။ထို့အပြင်၊ သီးနှံများ၏ အသုံးဝင်မှုသည် ကုန်စုံအစုံကို အစားထိုးသည်။ဘယ်အစားအစာကို ရွေးချယ်သင့်လဲ။

တစ်ပတ်လျှင် အနှုတ် 10 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် အစင်းကြောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ဖရဲသီးအစားအသောက်- သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ၊ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊ဖရဲသီးကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ဘယ်သူတွေက တားမြစ်ထားပါသလဲ။

gluten-free အစားအစာ၏အနှစ်သာရ၊ လိုက်နာမှုအတွက်ညွှန်ပြချက်များ။ခွင့်ပြုထားသောနှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်း၊ တစ်ပတ်အတွက် မီနူးများ၊ အရသာရှိသော ဟင်းလျာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ပရိုတိန်းအစားအစာ- သင်စားနိုင်သောအရာများ၊ အစားအစာများစာရင်း၊ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာတွင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် စည်းမျဉ်းများ။မတူညီသောပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ အသွင်အပြင်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အပတ်စဉ်မီနူး။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မှန်ကန်သောအပြေး - ပြေးခြင်းအမျိုးအစားများနှင့်နည်းစနစ်များ၊ လေ့ကျင့်မှု၊ အာဟာရနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများကျန်းမာကော့တေးပြုလုပ်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများ။

အစားအစာသည်အများဆုံးဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးနှင့်အချိန်တိုအတွင်းဝိတ်ကျစေသည်။

လူတိုင်းနီးပါးအတွက်၊ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောစကားလုံးများ" ဟူသောစကားသည်မှော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။လူအချို့သည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ပါးလွှာပြီးလှပသည်ဟုချက်ချင်းစိတ်ကူးသည်။ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဒီနည်းကထိရောက်မှုရှိပါသလား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း၊ ၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ၊ အာဟာရအင်္ဂါရပ်များ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ၏ယေဘူယျအခြေခံမူများကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိရောက်မှုနွေးထွေး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြေခံနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖော်ပြပါ။Contraindications

အိမ်၌လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရွှေစည်းမျဉ်းသည်တိကျသောပန်းတိုင်နှင့်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်မတုန်မလှုပ်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။အိမ်မှာအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကကဏ္aspectsများကိုဆွေးနွေးကြစို့။ စိတ်ပညာ၊ အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ - ပြင်ဆင်ခြင်း၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းများနှင့်အသုံးပြုမှု၏အင်္ဂါရပ်များ။အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ, အချိုရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စူပါလှုံ့ဆော်မှု၊ မိန်းကလေးများအတွက်အမျိုးမျိုးသောလှုံ့ဆော်မှုရင်းမြစ်များ၊

ဒီနေ့ခေတ်မှာလူအများဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာကိုကြည့်နေကြတယ်။မိမိကိုယ်ကိုလေးစားသောသူတိုင်း၏ဘ ၀ တွင်ကျန်းမာသောဘ ၀ နေထိုင်မှုပုံစံ၏မူများရှိသင့်သည်၊ဤအရာသည်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်လူမှုဗေဒပညာရှင်များကပြောကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် Ducan protein ပရိုတင်းဓာတ်ကဘာလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၊ နေ့စဉ်အတွက်မီနူးနမူနာနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်အဆင့်များ၏ကြာချိန်နှင့်သူတို့၏အပြည့်အဝဖော်ပြချက်။Contraindications နှင့်ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ရန်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။မမျှော်လင့်သောအချက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်သောဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းမသိသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာများကိုမကူညီနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့နားလည်သည့်အချိန်တွင်စတင်စိတ်ဝင်စားလာသည်။ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏အခြေခံနိယာမများစွာရှိသည်။သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏ပထမအဆင့်နှင့်အခြေခံမူများ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အရေးအကြီးဆုံးအစားအစာများ၊ ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရား၊ ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ။ငါး၊ ကြက်၊ အသား၊ ကျန်းမာသောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

၁၄ ရက်ကြာဂျပန်စာ၏မှန်ကန်သော menu တွင်ပင်လယ်စာနှင့်ငါး၊ ဆန်၊ လက်ဖက်ရည်တို့ပါဝင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။

တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အလွန်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအလွန်ဆိုးရွားခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်သည်။တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းအားလုံးအကြောင်း။အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်လအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်နှင့်မီနီမူကွဲများ။ဤအရာအားလုံးသည်ဆောင်းပါး၌သင့်အားစောင့်နေသည်!

အိမ်၌ ၅ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးမည်နည်း၊ မည်သည့်နည်းလမ်းများကအထိရောက်ဆုံးဖြစ်မည်နည်း။အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်နှင့်သီးခြားအစားအစာများကိုစားဘို့အစားအစာ။

သွေးအုပ်စုများအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးအုပ်စု၊ သွေးအုပ်စုများနှင့်အကြံပြုထားသောအစားအစာများ၊ အစားအစာ၊ ပထမသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာ၊ ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာများ၊တတိယသွေးအုပ်စုအတွက်ထုတ်ကုန်များ၊ စတုတ္ထသွေးအုပ်စုထုတ်ကုန်များ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ယောဂ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌ယောဂ၏နိယာမ၊ မည်သည့်ယောဂအမျိုးအစားသည်အသင့်တော်ဆုံးလဲ၊ အတန်းများအတွက်လိုအပ်သည်၊ အခြေခံကျင့် ၀ တ်စည်းကမ်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

တားမြစ်ထားသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း၊ ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများ။ချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ လေးပတ်ခန့်ခန့်ရှိသောအစားအစာ၊ အစားအစာမှထွက်ရန်စည်းမျဉ်းများ။ထိရောက်မှုနှင့်ရလဒ်။

ပန်ကရိယရောဂါဆိုတာဘာလဲ။ပန်ကရိယရောဂါမှနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အစားအသောက်။ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်။အစားအစာမီနူး။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၀ မ်းဗိုက်ဗိုက်အောင့်ခြင်းအတွက်ထိရောက်သောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ - လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အစုတစ်ခုနှင့်စည်းကမ်းများ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် Bodyflex၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်ယောဂသင်တန်းများ။

ပျင်းရိခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ပျင်းရိခြင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစားအသောက်အတွက်စည်းမျဉ်းများ၊ ကုဒ်နံပါတ်များ သုံး၍ ပျင်းရိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အပျင်းရိခြင်းအတွက်အစားအစာများ၊

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့အပိုများဖယ်ရှားပစ်ရမည်နည်း။ အစာအာဟာရကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လက်ဖက်ရည်၊

KETOGENIC အစားအစာဆိုတာဘာလဲအဆိုပါ ketogenic အစားအစာ။ketogenic အစားအစာကဘာလဲ။ဘယ်လိုစားရမလဲ။လူတွေက ketogenic အစားအစာတွေအပေါ်အမှားလုပ်မိတယ်။ketogenic အစားအစာအပေါ်သုတေသန၏ရလဒ်များကို။

အဘယ်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများရှိပါသလဲကိုယ့်ဘာသာကိုယ်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။ဘာတွေပါဝင်သင့်သလဲအစားအစာများ။ကျော်ကြားသောအစားအစာများ။ငတ်မွတ်ခြင်းကိုမည်သို့နည်း။အစားအစာမှထွက်ပါ။

လူတစ် ဦး သည်တစ်လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့မြင့်တက်လာရသနည်း - ကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ချက်၊ တင်းကြပ်သောအစားအစာများအတွက်ရွေးချယ်စရာများ၊အထူးကုများထံမှအသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် Kefir အစားအစာ - အချဉ်ပေါက်သည့်နို့သောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု။Kefir အစားအစာရွေးချယ်စရာများ, contraindications နှင့်ရလဒ်များ။

၆ ပွင့်ဆိုင်သောအစားအစာတွင်အလေးချိန်ကျခြင်း - စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပြုမူဆောင်ရွက်မှုယန္တရား၊ အပြစ်နှင့်ဆိုးကျိုးများ၊ ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊နမူနာ menu, အစားအစာအစီအစဉ်, ချက်ပြုတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ။အစားအစာမှထွက်ပါ။

အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်ဂေါက်ရောဂါအတွက်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အခြေခံမူများ - ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊ တစ်ပတ်မှအကြိမ်များ၊

ကိုယ်အလေးချိန်သိကောင်းစရာများ - သန့်စင်ထားသော Carbs များကိုလျှော့ချခြင်း၊ ခုခံနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်၊ Cardio၊ အာဟာရဂျာနယ်၊ Fiber၊ ယောဂ၊ ကျန်းမာသောနံနက်စာ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းခြင်း - သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများဖယ်ရှားခြင်း။

ဖရဲသီး၏အခြေခံမူ။ဖရဲသီး၏အာဟာရနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများဖရဲသီးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။အစားအစာမီနူး။ဖရဲသီးတစ်လုံးတည်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖရဲသီးစားသုံးမှုကိုခွင့်ပြုပါသလား။Mono အစားအစာကနေဘယ်လိုထွက်ရမလဲ။

ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အစားအသောက်သည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့်အစားအစာစည်းမျဉ်းများ။

လိုက်နာရမည့်စည်းကမ်းများ၊ အပြစ်များနှင့်အားနည်းချက်များ၊ သောက်သည့်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ - ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊ တစ်ပတ်ခန့်အတွက်ခန့်မှန်းရမည့်မီနူး၊

gastritis အတွက်အစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူ, အကောင်းအဆိုး cons ။ခွင့်ပြုတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ, ချက်ပြုတ်နည်းများ။အစားအစာမှထွက်ပါ။

ဂျပန်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ။ဂျပန်အစားအစာအမျိုးအစားများ။7 ရက်အစားအသောက် menu ကို။13 ရက်ဂျပန်အစားအစာ။14 ရက်ဂျပန်အစားအစာ။အစားအသောက်နှင့်ဆား။လက်ဖက်စိမ်း။ဂျပန်မှလက်ဖက်ခြောက်နှင့်အသေးစိတ်အစားအစာမီနူး။အဓိကဟင်းလျာများ။ထုတ်ကုန်များကိုဘယ်လိုရွေးသလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အာဟာရညွှန်ကြားချက်။သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအစာများ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးကိုနမူနာယူပါ။

အင်္ဂါအစားအသောက်။ သင်ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်နှင့်ထိမ်းသိမ်းမှုမှမည်သို့အကျိုးရလဒ်? နူးနေ့တိုင်း။

၏အနှစ်သာရသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်။ အပြစ်တွေ။ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာေ၇ ရက်ပေါင်း။ အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်မှာ ၁၂—၁၄ ရက္။ ခြင့္ျအစားအစာ။

ခုနှစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့အပတ်က:အဆိုပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အလွန်အကျူး၊ထိရောက်သောအစားအသောက်၊လေ့ကျင့်ခန်း၊ထိန်းချုပ်ပိုလျှံအလေးချိန်၏သားသမီးအတွက်၊ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆီခ်ေ။

ပရိုတိန်းအစားအသောက်။ ၏အနှစ်ပရိုတိန်းအစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်။ ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအသောက်များတွင်အပေါ်။ အကျိုးကျေးဇူးများ။ နည်းချက်များ။ Contraindications။အမျိုးအစားများပရိုတိန်းအစားအစာများတစ်ပါတ်။ ရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်။ ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်။ ပရိုတိန်းအစားအသောက်အတွက် ၁၄ ရက်:နမူနာ။

Keto ဓာတ်ခဲကြီးကိုယ်အလေးချိန်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အစားအစာနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာကျန်းမာတဲ့လူသားနှင့်လူသားရောဂါများနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ဆီးချိုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ။ အစားအသောက်ဘူးကန့်သတ် mealtimes စံ ၁၈:၀၀—ဖြစ်နိုင်သည့်အချိန်တွင်မဆိုပေမယ့်အတွင်းသင့်လျော်န့်သတ်။

အကြောင်းတရားများ၏ပိုလျှံအဆီ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးအစုံသည်အဆီမီးလောင်။ ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်။ အပျဉ်။ လိမ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ ထင်မြင်ချက်များ၏အထူးကု

အဘယ်အရာကိုပိုအရေးကြီးသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်—သင့်လျော်သောအာဟာရ၊သို့မဟုတ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း? အဖြေအတိအကျပညာရှင်—အဆီခ်ေရမည်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်။ ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်သာလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်သင်သည်ကောင်းသော။

အ Dukan အစား:ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပြင်သစ်တွင်၊၎င်း၏အနှစ်နှင့်အခြေခံမူ။ အဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အ Dukan အစား:တိုက်ခိုက်၊alternation၊စုစည်း၊ငိမ္ျ။

ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အများကြီးမသင်နှောင့်အယှက်၊အကျွန်ုပ်တို့သည်ပူဇော်သင်ကရိုးရှင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့လိမ့်မည်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ဆက်လက်သင္တန္း၊လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အလွှာ၏အဆီအပေါ်နှစ်ဖက်နှင့်ဗိုက်။

အမှန်တကယ်အစားအသောက်ပေးသင့်ငယ်၊ခွန်အားနှင့်ကျန်းမာရေး။ လျှင်အစားအသောက်များတွင်မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ရန်၊လိုက်နာနှင့်အတူသူမ၏အမည်ရလွယ်ကူပြီးသာယာသောဖြစ်။

ဒါဟာအလွန်ခက်ခဲသည်နောက်တော်လိုက်ရန်သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အငြင်းအကုသ။ အဆိုပါရလဒ်သည်အပိုအလေးချိန်နှင့်အစိတ်အလိုဆန္ဒငိမ္မႈမ်ားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။